નવી દિલ્હી:ઊંઘ એ તમારા શરીરની સ્વસ્થ થવાની કુદરતી રીત છે. (good quality sleep) સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ તમને આગળના ઉત્પાદક દિવસ માટે તૈયાર કરે છે. તમને હળવાશ અને નવજીવન અનુભવવા માટે 7 થી 9 કલાકની ઊંઘની જરૂર છે, (natural herbs that help you sleep) પરંતુ કેટલીકવાર ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવવી મુશ્કેલ બની શકે છે. સ્લીપ એક્સપર્ટ્સે જાહેર કર્યું છે કે કેવી રીતે કુદરતી જડીબુટ્ટીઓ તેમને મદદ કરી શકે છે જેઓ રાત્રે વહેવા માટે સંઘર્ષ કરી શકે છે. આ સંશોધનની તબીબી સમીક્ષા ડૉ. નયનતારા સાંથી દ્વારા કરવામાં આવી છે.
આ પણ વાંચોઃશું એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ ક્રોનિક પીડાની સારવારમાં અસરકારક છે
જડીબુટ્ટીઓ ઊંઘને કેવી રીતે ઉત્તેજન આપી શકે છે?:કુદરતી ઔષધિઓમાં રાત્રે શાંત ઊંઘ માટે શક્તિશાળી ઊંઘ વધારનારા ગુણધર્મો હોય છે. તેઓ તમારી ચેતાને શાંત કરી શકે છે અને તમારી ઇન્દ્રિયોને શાંત કરી શકે છે, પૂરતી ઊંઘ પૂરી પાડે છે. ઊંઘનો અભાવ ઘણીવાર વ્યસ્ત જીવનશૈલી, ચિંતા અને તણાવને કારણે થાય છે. તણાવ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને અસર કરે છે, પરંતુ કેટલાક હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી આ નુકસાનની ભરપાઈ થઈ શકે છે. કેટલીક કુદરતી જડીબુટ્ટીઓમાં ટ્રિપ્ટોફનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, એક એમિનો એસિડ જે સેરોટોનિનના સંશ્લેષણમાં સુધારો કરે છે. સેરોટોનિનના સ્તરમાં વધારો રાસાયણિક અસંતુલનને સરભર કરે છે જે સૌથી સામાન્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડર, અનિદ્રાનું કારણ બને છે.
અજમાવવા માટે 5 શ્રેષ્ઠ ઔષધો:
લવંડર: લવંડરના એન્ટી-ડિપ્રેસિવ, શામક અને શાંત ગુણધર્મો તમને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે લવંડર જડીબુટ્ટીઓ તમારી ચેતાને આરામ કરી શકે છે, ચિંતાનું સ્તર ઘટાડી શકે છે અને મૂડ ડિસઓર્ડરને સ્થિર કરી શકે છે. ઘટાડો તણાવ, ચિંતા અને સકારાત્મક મૂડ દિવસના જાગરણ અને રાત્રે વધુ નિરંતર ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે. સામાન્ય રીતે, લવંડરનો ઉપયોગ સ્પ્રે અથવા શ્વાસ દ્વારા કરવામાં આવે છે.
કેમોમાઈલ:કેમોમાઈલ એ એક પ્રાચીન ઔષધીય વનસ્પતિ છે જે તેની રાહતદાયક અસરો માટે જાણીતી છે. આધુનિક સમયના અભ્યાસો કેમોલીની અસરકારકતા સાબિત કરે છે. તે ચિંતા ઘટાડે છે, તમારા ચેતાને શાંત કરે છે અને અનિદ્રાને સરળ બનાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે સ્ત્રીઓએ જન્મ આપ્યો હતો અને ઊંઘ માટે સંઘર્ષ કર્યો હતો તેઓ બે અઠવાડિયા સુધી રાત્રે કેમોલી ચા પીતી વખતે ઓછી ઊંઘની અક્ષમતા અને હતાશા અનુભવે છે. કેમોલી ચામાં ચેતા-આરામદાયક ફ્લેવોનોઈડ્સની હાજરી તેને એક લોકપ્રિય શાંત પીણું બનાવે છે. તમે કેમોમાઈલની સુગંધ શ્વાસમાં લઈને પણ તેની સુખદ અસર અનુભવી શકો છો.
વેલેરીયન:દર્દીઓમાં અનિદ્રા, બેચેની અને ચિંતાની સારવાર માટે વારંવાર વેલેરીયન વનસ્પતિના મૂળનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. વેલેરીયન મૂળમાં વેલેરેનિક એસિડ ચેતાપ્રેષક GABA ના ભંગાણને અટકાવે છે. આનાથી સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ આવે છે. વેલેરીયન ચિંતા વિરોધી દવાઓના સિદ્ધાંતો પર કામ કરે છે, ગાઢ ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે. વેલેરીયન ઘણા સ્ટોર્સમાં ઉપલબ્ધ છે અને સામાન્ય રીતે ગોળીઓના સ્વરૂપમાં આવે છે.
પેશનફ્લાવર:પેશનફ્લાવરમાં નર્વ-રિલેક્સિંગ ફ્લેવોનોઈડ્સ હોય છે, જે તમને તણાવ દૂર કરવામાં અને સારી ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે. આ ઉષ્ણકટિબંધીય ફૂલનો સ્વાદ સારો છે અને સામાન્ય રીતે તેનો ઉપયોગ ઘણી હર્બલ, ઓવર-ધ-કાઉન્ટર શામક દવાઓમાં થાય છે.
અશ્વગંધા: અશ્વગંધા એ એક ઔષધીય વનસ્પતિ છે જેનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે અનિદ્રા સામે લડવા માટે થાય છે, કારણ કે અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તે ઊંઘની શરૂઆતની વિલંબિતતા અને આરામની ગુણવત્તા સુધારવામાં અસરકારક છે. અશ્વગંધા ના વાસ્તવિક ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપતા સંયોજનો આ છોડના પાંદડાઓમાં જોવા મળે છે-ટ્રાઇથિલિન ગ્લાયકોલ તણાવ અથવા ચિંતાની લાગણીઓને દૂર કરવા, શાંતિ પ્રેરિત કરવા અને તમને સરળતાથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. અશ્વગંધા આખરે શામક તરીકે કામ કરે છે, તેથી તે ચિંતાની દવાઓ અથવા ઓટીસી સ્લીપ એઇડ્સનો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે કારણ કે તે તમારા શરીર સાથે કુદરતી રીતે ઊંઘની આદતોને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કામ કરે છે. અશ્વગંધા કેપ્સ્યુલ તરીકે ખરીદી શકાય છે જેનું સેવન કરવામાં આવે છે.