- સ્વસ્થ જાતીય જીવનની (Sex life) ગુરુચાવીઓ
- પરસ્પર સંબંધોનો રોમાંચ જાળવવા જાણો ટિપ્સ
- મનોશારીરિક બાબતોનું મહત્ત્વ વધારશે આ ટિપ્સ
સ્વસ્થ શારીરિક સંબંધો કોઈપણ દંપતિ અથવા દંપતિના સંબંધોમાં મજબૂત સ્તંભની ભૂમિકા ભજવે છે. નિષ્ણાતો માને છે કે સેક્સ (Sex Life) લોકોમાં આત્મવિશ્વાસ જગાડેે છે. તે શારીરિક સુખ અને માનસિક શાંતિનું કારણ બનવા ઉપરાંત જીવનસાથી માટેે પ્રેમ વ્યક્ત કરવાનું એક સાધન પણ છે. પરંતુ કેટલીકવાર પરસ્પર મનભેદ, ઘરેલુ સમસ્યાઓ, અસ્વચ્છ જીવનશૈલી, શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને હોર્મોન્સમાં બદલાવના કારણે લોકોના જાતીય સંબંધો પ્રભાવિત થવા લાગે છે. એટલું જ નહીં, શારીરિક સંબંધોમાં એકવિધતા પણ મહિલાઓ અને પુરુષોની જાતીય જીવનને ઘણી અસર કરે છે. આવી સ્થિતિમાં કેટલીક બાબતોને ધ્યાનમાં રાખીને લોકો તેમની કંટાળાજનક જાતીય જીવનને રોમાંચક અને રોમાંસથી ભરેલું બનાવી શકે છે.
નિયમિત કસરત કરો
શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે માત્ર કસરતની જ જરૂર નથી હોતી. કસરતથી માનસિક અને જાતીય સ્વાસ્થ્ય પણ જળવાય છે. હાર્વર્ડ મેડિકલ અધ્યયન મુજબ દિવસમાં 30 મિનિટ ચાલવું વ્યક્તિમાં નપુંસકતાનું જોખમ 55 ટકા ઘટાડે છે. તેમજ નિયમિત કસરત કરવાથી વ્યક્તિનું BMI એટલે કે બોડી માસ ઇન્ડેક્સ પણ આદર્શ રહે છે. પરિણામે તેમની સેક્સ લાઇફ (Sex Life) પણ સારી રહે છે.
યોગ્ય માત્રામાં ગાઢ ઊંઘ લો
યોગ્ય માત્રામાં લેવામાં આવતી સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ એકંદર આરોગ્ય માટે ખૂબ સારી છે. 2015માં કરાયેલા એક સંશોધન અનુસાર સારી ઊંઘ ન માત્ર ઉત્તેજના અને કામવાસનામાં (Sex Life) વધારો કરે છે, પરંતુ તાણ, ચિંતા, ડર અને ક્રોધ જેવા વિવિધ પ્રકારના માનસિક તણાવને પણ દૂર કરવામાં અસરકારક છે.
આ પણ વાંચોઃ નિસંતાન દંપતિઓ માટે IUI અને IVF પદ્ધતી વરદાન રૂપ
સારો ખોરાક જરુરી
વ્યકિતનો આહાર પણ સેક્સ લાઈફને (Sex Life) અસર કરી શકે છે. જે પણ ખોરાક ખાવામાં આવે છે તે શરીરમાં બ્લડ સુગર લેવલ, બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટરોલનું સ્તર નિયંત્રિત કરે છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ આહારને લીધે સામાન્ય રીતે હાર્ટ પ્રોબ્લેમ્સ અને મેટાબોલિક સમસ્યાઓનું જોખમ વધી જાય છે. જે પ્રત્યક્ષ અને પરોક્ષ રીતે વ્યક્તિની કામવાસના અને તેના ઉત્તેજનાને અસર કરે છે. તેથી હંમેશાં એવો ખોરાક લેવો જોઈએ જેમાં પ્રોટીનની માત્રા વધારે હોય અને ખાંડનું પ્રમાણ ઓછું હોય. સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખોરાક કેટલીકવાર મેદસ્વીપણા જેવી સમસ્યાઓને પણ જન્મ આપે છે જેને જાતીય સ્વાસ્થ્યનો દુશ્મન માનવામાં આવે છે.
વાતો જરુરી છે
ખોરાક અને આરોગ્યપ્રદ શૈલી સિવાય પણ સંબંધને જીવંત અને ખુશ રાખવા યુગલોએ એકબીજાની વચ્ચે વાત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. યુગલોએ શારીરિક સંબંધ (Sex) દરમિયાન તેમની પરસ્પર સમસ્યાઓ વિશે જ નહીં, પરંતુ તેમની પસંદગીઓ અને પસંદગીઓ વિશે પણ એકબીજા સાથે ખુલીને વાત કરવી જોઈએ. મિસિસૌગામાં ટોરોન્ટો યુનિવર્સિટીના મનોવિજ્ઞાન વિભાગમાં કાર્યરત ડૉક્ટર એનાએમ. લોમાનોવસ્કા કહે છે કે સંબંધો હૂંફાળા રહે તે માટે બંને સાથીએ એકબીજા સાથે વાતચીત જાળવી રાખવી જરૂરી છે. જેના કારણે સંબંધોમાં આત્મીયતા આવશે અને પરસ્પર પ્રેમ પણ વધશે.
કીગલ કસરત
કીગલ કસરતો પેલ્વિક સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનું કામ કરે છે, એટલે કે હિપ્સની મધ્યના સ્નાયુઓ, જે ગર્ભાશય, મૂત્રાશય તેમજ નાના આંતરડાના અને મળાશયને કાબૂમાં રાખવાનું કામ કરે છે. આ પ્રકારની કસરત મહિલાઓમાં જાતીય વિકારની સાથેસાથે પેશાબ અને ગર્ભાશયને લગતી સમસ્યાઓ પણ મટાડે છે. કીગલ એક્સરસાઇઝ નિયમિત કરવાથી સેક્સ દરમિયાન ઉત્તેજના વધારવામાં મદદ મળે છે.
આરામ
વેનકુવરની યુનિવર્સિટી ઓફ બ્રિટીશ કોલમ્બિયાની મહિલા જાતીય સ્વાસ્થ્ય કેનેડા રિસર્ચ ચેર અને મહિલા આરોગ્ય સંશોધન સંસ્થાના એક્ઝિક્યુટિવ ડિરેક્ટર, લૌરી એ. બરોટોએ તેના સંશોધનમાં જણાવ્યું છે કે માઇન્ડફુલનેસ તાલીમની મદદથી જે મહિલાઓએ સેક્સ (Sex) દરમિયાન મૂડને નિયંત્રણમાં રાખવાની તાલીમ લીધી છે, તેમને તણાવ અને હતાશા અને તેનાથી થતી સમસ્યાઓથી ઘણી રાહત મળી છે, તેમ જ તેમના સેક્સ સંબંધો (Sex Life) પણ પહેલાં કરતાં ઘણાં સારા સુધરે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે જે લોકો નિયમિત રીતે ધ્યાન અથવા યોગ કરે છે તેઓ સામાન્ય રીતે તાણથી દૂર રહે છે. સંશોધન દ્વારા પણ પુષ્ટિ મળી છે કે જો યુગલો શારીરિક સંબંધ બનાવતા પહેલાં મેડિટેશન કરે છે તો તેઓ તેમની આંતરિક ક્ષણોને વધુ સારી રીતે માણી શકે છે.
નવું અજમાવાથી ખચકાશો નહીં
કેટલીકવાર કેટલીક નવી પ્રવૃત્તિઓ વ્યક્તિના જાતીય જીવનમાં આનંદ અને ઉત્સાહને બેવડો કરી શકે છે. જાતીય સંબંધોમાં એકવિધતા સંબંધો અને લાગણીઓ વચ્ચેનો ઉત્તેજના ઘટાડે છે. પરંતુ જો કેટલીકવાર શારીરિક સંબંધમાં કેટલીક કલ્પનાઓ અથવા કેટલીક નવી પ્રવૃત્તિઓ શામેલ કરવામાં આવે તો સેક્સનો (Sex Life) આનંદ બમણો થઈ જાય છે.
જરુર પડ્યે નિષ્ણાતની મદદ લો
ઘણી વખત યુગલોમાં પરસ્પર સમસ્યાઓ અને તકરાર એટલી બધી વધી જાય છે કે પરસ્પરની વાતચીત પણ ભારે લાગે છે. જેનું પરિણામ ક્યારેક અલગ થવાના રૂપમાં જોવા મળે છે. સમસ્યા ઘરેલુ હોય, ભાવનાત્મક હોય કે જાતીય, તેનું સમયસર સમાધાન ખૂબ મહત્વનું છે. તેથી જો સમસ્યાઓને જાતે જ હલ કરવામાં સમસ્યા થઈ રહી છે, તો યુગલોએ ઘરના વડીલ, સેક્સ ચિકિત્સક (Sex therapist) અથવા સલાહકારોની મદદ લેવી જ જોઇએ.
આ પણ વાંચોઃ મહિલાઓના માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે 'પીઓપી'
