હૈદરાબાદ: વ્યાયામ એક આદત છે! (how exercise helps) સાંભળીને નવાઈ લાગશે પણ આ સત્ય છે. જેઓ દરરોજ વ્યાયામ કરે છે તેઓને એક દિવસ છોડવામાં આવે તો ફરક લાગે તે સામાન્ય છે. જો કસરત હૃદય અને ફેફસાને મજબૂત બનાવે તો શું? (Benefits of exercise) તે વધુ ફાયદાકારક રહેશે. કારણ કે, હૃદય પણ એક સ્નાયુ છે. તે કસરતથી મજબૂત બને છે. જો હૃદય મજબૂત છે, તો શારીરિક ક્ષમતા પણ છે.
કસરતનો આનંદ માણી શકતા નથી:એરોબિક કસરત શારીરિક (how to overcome exercise problems) કામગીરી માટે સારી છે કારણ કે, તે હૃદયના ધબકારા વધારે છે અને સ્નાયુઓ વધુ ઓક્સિજનનો ઉપયોગ કરે છે. દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ માટે કેટલીક તીવ્રતા સાથે આ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પરંતુ ઘણા લોકો આ ધ્યેય સુધી પહોંચવામાં નિષ્ફળ જાય છે કારણ કે, કસરતનો આનંદ માણી શકતા નથી, શારીરિક અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પીડાય છે. કેટલાક એ વિચારીને પણ મુલતવી રાખે છે કે, તે ખૂબ લાંબો સમય લેશે. આવા અવરોધો કેવી રીતે દૂર કરવા? જો તમે તમારા મનને વિચારમાં મૂકી દો, તો તમને માર્ગ મળશે નહીં.
સમયની ફાળવણી:જે કામ કરવાના હોય તેની પ્રાથમિકતા અનુસાર સમયની ફાળવણી. (How to overcome exercise obstacles) અઠવાડિયે 150 મિનિટ એટલે અઢી કલાક. અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ દિવસમાં અડધો કલાક કસરત કરવા માટે તે પૂરતું છે. જો દર સાત દિવસે કરવામાં આવે તો તે માત્ર 20 મિનિટ લેશે. આ બધું એક સાથે કરવાનો કોઈ નિયમ નથી. તેને દિવસમાં બે કે ત્રણ વખત 10 મિનિટમાં વિભાજિત કરી શકાય છે.
માનસિકતા બદલવી :હવે પછીનું કામ એ છે કે તમે તીવ્ર વર્કઆઉટ વિશે જે રીતે અનુભવો છો તે બદલો. ગંભીર એટલે મુશ્કેલ. વાસ્તવમાં તે એટલું મુશ્કેલ નથી. કસરતની તીવ્રતાનું મૂલ્યાંકન સરળ 'ટોક ટેસ્ટ' વડે કરી શકાય છે. જો તમે એટલો બધો વર્કઆઉટ કરી રહ્યા છો કે તમને પરસેવો થાય છે, પરંતુ તમે સરળતાથી અન્ય લોકો સાથે વાત કરી શકો છો, તો તમે થોડી ગંભીર કસરત કરી રહ્યા છો.
શ્રેષ્ઠ કસરત એ છે જેનો તમે આનંદ માણો:હૃદયના ધબકારા, શ્વાસ વગેરેમાં વધારો કરતી કસરતો જે તમને થોડો પરસેવો કરાવે છે તે ઍરોબિક્સની શ્રેણીમાં આવે છે. આને કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કહેવામાં આવે છે. અને આમાંથી કયું સારું છે? શ્રેષ્ઠ કસરત એ છે જેનો તમે આનંદ માણો અને આનંદ કરો. તમારે પરંપરાગત એરોબિક કસરતો સુધી મર્યાદિત રહેવાની જરૂર નથી જેમ કે દોડવું, સાયકલ ચલાવવું, તરવું અને ટેનિસ રમવું. અન્ય માર્ગો છે. જો તમે તમને ગમતી એક પસંદ કરો છો, જે તમારી શારીરિક ક્ષમતાને અનુરૂપ છે, તો તમે લાંબા સમય સુધી છોડ્યા વિના કરી શકો છો.
- ઝડપી ચાલવું: જોરદાર કસરતનું ઉદાહરણ સૌથી હલકું છે. પરંતુ ઝડપ શું છે? તે વ્યક્તિ પર આધાર રાખે છે. દરેક માટે સમાન ગતિ નક્કી કરવી શક્ય નથી. પરંતુ નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે જો તમે 120 ફૂટ પ્રતિ મિનિટની ઝડપે 2.5 કિલોમીટર ચાલી શકો છો. તમારા હાથને ઝૂલતી વખતે ચાલવું અને ઊંડા શ્વાસ લેવાથી તમારા આખા શરીરને સખત વર્કઆઉટ મળશે.
- સીડી ચડવું:તમે 5 અથવા 10 મિનિટ માટે સામાન્ય ગતિએ સીડી ઉપર અને નીચે જઈ શકો છો. હૃદયને મજબૂત કરવા માટેની આ એક શ્રેષ્ઠ કસરત છે. તમે તમારી ક્ષમતા અને ક્ષમતા અનુસાર ટ્રેડમિલની ઝડપ અને ઝોક સેટ કરીને લાંબા સમય સુધી ચાલી શકો છો.
- જ્યાં છે ત્યાં ચાલો: એટલી જગ્યા ન હોવાની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. તમે જ્યાં હોવ ત્યાં કૂચ પણ કરી શકો છો. પ્રથમ, તમારા પગને સહેજ સપાટ રાખીને ઊભા રહો. કોણીને વાળતી વખતે અને હાથને ઝૂલતી વખતે, ઘૂંટણને એક પછી એક કૂચમાં ઉંચા કરવા અને નીચે કરવા જોઈએ. સ્થિર લય સાથે આ 50 વખત કરો. થોડીવાર આરામ કરો અને ફરીથી કરો.
- ઘરકામ: બાગકામ, કાર ધોવા, ઘર સાફ કરવું એ પણ જોરદાર કસરતો છે.વચ્ચે રોકાઈને આની સાથે હળવું કામ કરવાથી પણ સારું પરિણામ મળે છે.
- વિવિધતા: કોઈપણ હિલચાલ કે જેમાં કેટલાક પ્રયત્નોની જરૂર હોય તે ઉત્સાહી વર્કઆઉટ ગણી શકાય. આનાં ઉદાહરણો નૃત્ય અને પર્વતારોહણ છે. જો તમે કસરતમાં ફેરફાર કરવા માંગતા હો, તો તમે આના જેવું કંઈક અજમાવી શકો છો.
