World Hypertension Day 2022: সাইলেন্ট কিলার হাইপারটেনশন: কীভাবে মাপবেন রক্তচাপ ? নিয়ন্ত্রণে রাখার টিপস কী?

বিশ্বজুড়ে মৃত্যুর অন্যতম কারণ হাইপারটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপ (what is hypertension)৷ একে বলা হয় সাইলেন্ট কিলার ৷ আজ বিশ্ব হাইপারটেনশন দিবস ৷ জেনে নিন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার উপায় (World Hypertension Day 2022)৷

কলকাতা, 17 মে:প্রতি বছর আজকের দিনটায় অর্থাৎ 17 মে পালিত হয় বিশ্ব হাইপারটেনশন দিবস (World Hypertension Day 2022)৷ এই দিনেই আরও বেশি করে মানুষকে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য সচেতন করার প্রচেষ্টা চলে ৷ এ বছর আজকের দিনের থিম (world hypertension day 2022 theme), 'সঠিক ভাবে আপনার রক্তচাপ মাপুন, তাকে নিয়ন্ত্রণে রাখুন ও বেশিদিন বাঁচুন'৷

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে যে সমস্যাগুলি শরীরে বাসা বাঁধে তার মধ্যে অন্যতম হল হাইপারটেনশন (what is hypertension)৷ তবে আজকাল এই রোগ অল্পবয়সিদের মধ্যেও সমান ভাবে দেখা দিচ্ছে ৷ অস্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল, খাদ্যাভ্যাসই তার প্রধান কারণ ৷ হাইপারটেনশন থেকে স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক ও কিডনির সমস্যার মতো জটিল রোগও হতে পারে ৷

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার পরিসংখ্যান বলছে, বিশ্বজুড়ে 30-79 বছর বয়সি 128 কোটি মানুষ উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ৷ এঁদের মধ্যে বেশিরভাগই নিম্ন অথবা মধ্যম উপার্জনের দেশের নাগরিক ৷ আবার তাঁদের মধ্যে 46 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্ক জানেনই না যে তাঁরা এই রোগে আক্রান্ত ৷ তার ফলেই পরিস্থিতি আরও গুরুতর আকার নিচ্ছে ৷

কীভাবে মাপা হয় রক্তচাপ ?

রক্তচাপ মাপার যে যন্ত্র রয়েছে তার থেকে দুটো রিডিং পাওয়া যায় (what are the causes of hypertension)৷ একটি হল সিস্টোলিক - হৃদস্পন্দনের সময় রক্তনালীর উপর চাপ এবং অপরটি ডায়াস্টোলিক - হৃদস্পন্দনের মাঝের যে সময় হৃৎপিণ্ড বিশ্রাম নেয়, সেই সময় রক্তনালীর উপর চাপ ৷ যে ভাবে মাপা হয় রক্তচাপ...

	সিস্টোলিক (mmHg)	ডায়াস্টোলিক (mmHg)
স্বাভাবিক রক্তচাপ	120-র কম	80-র কম
এলিভেটেড/উর্ধ্বগামী রক্তচাপ	120 থেকে 129	80-র নিচে
স্টেজ 1 হাইপারটেনশন	130 থেকে 139	80 থেকে 89
স্টেজ 2 হাইপারটেনশন	অন্তত 140	অন্তত 90
হাইপারটেনসিভ সংকট	180-র উপরে	120-র উপরে

সঠিক ভাবে রক্তচাপ মাপার কয়েকটি টিপস

• ডিভাইসটি যখন আপনার রক্তচাপ মাপছে, তখন কথা বলবেন না
• যে হাতে রক্তচাপ মাপছেন, সেটি একটি বালিশ বা কুশনের উপর রাখুন, অথবা টেবিলের উপর এমন ভাবে হাতটি রাখুন যাতে সেটি আপনার হৃৎপিণ্ডের সমান উচ্চতায় থাকে
• কাফটি জামার উপর নয়, সরাসরি হাতের উপর রাখুন, সঠিক মাপের কাফ ব্যবহার করুন
• পিঠে সাপোর্ট নিয়ে চেয়ারে বসুন ও পায়ের পাতা রাখুন মেঝের উপর
• দুটো পা ক্রস করে বসবেন না
• রক্তচাপ মাপার আগে মূত্রাশয় খালি রাখুন
• কোনও কাজ করার সঙ্গে সঙ্গে রক্তচাপ মাপবেন না ৷ 10 মিনিট বিশ্রাম করুন ও তারপর রক্তচাপ মাপুন

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার টিপস

• নুন খাওয়া কমান (দিনে 5 গ্রামের নিচে খান)
• বেশি করে মরসুমি ফল ও সবজি খান
• শারীরিক ভাবে সক্রিয় থাকুন, রোজকার রুটিনে শরীরচর্চা রাখুন
• তামাক সেবন এড়িয়ে চলুন ও মদ্যপান কমান
• যে সব খাবারে স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি সেগুলি খাওয়া কমান
• ডায়েট থেকে ট্রান্স ফ্যাট বাদ দিন
• ক্যাফেইন ইনটেক কমান, কারণ গবেষণা বলছে ক্যাফেইনে বাড়ে রক্তচাপের মাত্রা
• শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন