হায়দরাবাদ:অনেকেই শীতকাল খুব পছন্দ করেন । এই মাসে গরম কফি পান করা, রোদে বসে থাকা বা অনেক জায়গায় তুষারপাত দেখতে যাওয়া, এই সব কিছু শীতের মজা বাড়িয়ে দেয় ৷ তবে আপনার হৃদয়ও এই ঋতুটিকে আনন্দদায়ক বলে মনে করে না । শীতের মরশুমে হার্টের স্বাস্থ্যের অবনতি হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় ৷ যার মধ্যে হার্ট অ্যাটাক এবং উচ্চ রক্তচাপও রয়েছে । তাই এই ঋতুতে হার্টের যত্ন নেওয়া খুবই জরুরি হয়ে পড়ে ৷ কিন্তু শীতের মরশুম কেন হৃদপিন্ডের জন্য মারাত্মক হতে পারে ? এটার কারণ কী ? জেনে নিন, শীত মরশুমে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কেন বাড়ে এবং কী কী বিষয় মাথায় রাখলে তা প্রতিরোধ করা যায় ।
যে কারণে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়ে যায় (Cause for the Heart Attack Risk)
শীতকালে বাইরের তাপমাত্রা আপনার শরীরের তুলনায় কম থাকে ৷ এই তাপমাত্রা বজায় রাখতে রক্তনালী সংকোচন ঘটে ৷ অর্থাৎ আপনার শিরা সঙ্কুচিত হয় । রক্তনালীতে সংকোচনের কারণে রক্তচাপ বেড়ে যায় এবং হৃদপিন্ডের রক্ত পাম্প করতে অসুবিধা হতে থাকে, যা হার্ট অ্যাটাক হতে পারে । রক্তনালী সংকুচিত হওয়ার কারণে রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকিও বেড়ে যায় ৷ যার কারণে হৃৎপিণ্ডে রক্ত পৌঁছতে অসুবিধা হয় । এ ছাড়া শীতে আমাদের শারীরিক পরিশ্রম উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায় এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার আমাদের খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে । ব্যায়ামের অভাবে আপনার ওজন বাড়তে পারে এবং কোলেস্টেরলও বাড়তে পারে । এই দুটি কারণই হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায় । এসব কারণে শুধু হার্ট অ্যাটাকই নয় হাইপারটেনশন, স্ট্রোক, হার্ট অ্যারিথমিয়া ইত্যাদির ঝুঁকিও বেড়ে যায় । তাই শীতে এর থেকে বাঁচতে কী কী বিষয়ে যত্ন নেওয়া প্রয়োজন তা জানা খুবই জরুরি ।
এগুলি হল হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ (These are the Symptoms of a Heart Attack)
বুকে ব্যথা বা চাপ অনুভব করা, নিঃশ্বাসের দুর্বলতা, অত্যাধিক ঘামা, বুকে ব্যথা যা কাঁধ বা চোয়ালে ছড়িয়ে পড়ে, অজ্ঞান, বমি বমি ভাব ৷
এই জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন (Avoid these Things)
শীতকালে আমরা এক জায়গায় বসে থাকি । সাধারণত আমরা ঠান্ডা থেকে নিজেদের রক্ষা করার জন্য এটি করি তবে এটি আমাদের হার্টের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে । অতএব একটি আসীন জীবনধারা গ্রহণ করবেন না অর্থাৎ দীর্ঘ সময় ধরে এক জায়গায় বসে থাকা এড়িয়ে চলুন ।
এই ঋতুতে, অনেকে নিজেকে উষ্ণ রাখার জন্য অ্যালকোহলকে ভালো বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করে ৷ তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক । তাই অ্যালকোহল পান করবেন না ।
শীতের মরশুমে আমরা সাধারণত চিনি ও চর্বিযুক্ত খাবার খাই ৷ তবে তা হার্টের জন্য ক্ষতিকর । তাই এই ধরনের খাবার এড়িয়ে চলুন । উপরন্তু অতিরিক্ত লবণ খাওয়া রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে । এই কারণে খাবারে লবণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন ।
এই বিষয়গুলি খেয়াল রাখুন
- সক্রিয় জীবনধারা হার্টকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে । তাই প্রতিদিন ব্যায়াম করুন । ব্যায়ামের সাহায্যে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় ৷ তবে খেয়াল রাখবেন এমন ব্যায়াম যেন হার্টের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে না ।
- আপনার খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন । এতে কোলেস্টেরল বাড়বে না এবং আপনার ওজনও ঠিক থাকবে ।
- রক্তচাপ পরীক্ষা করুন এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন । রক্তচাপ বেড়ে গেলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন ।
- অ্যালকোহল এবং সিগারেট ব্যবহার করবেন না । এই দুটিই আপনার হার্টের জন্য মারাত্মক হতে পারে । এছাড়া এর কারণে অন্যান্য রোগের ঝুঁকিও বেড়ে যায় ।
- মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে যোগব্যায়াম এবং ধ্যান ইত্যাদির সাহায্য নিন । স্ট্রেস হার্টের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে ৷ যা হার্ট সংক্রান্ত রোগের কারণ হতে পারে ।
- ঘুমের অভাব স্বাস্থ্যের উপরও খারাপ প্রভাব ফেলে । অতএব প্রতিদিন মাত্র 7-8 ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন ।
- শরীরের তাপমাত্রা কম থাকার কারণে ধমনিগুলি সংকুচিত হয়ে যেতে পারে । তাই নিজেকে উষ্ণ রাখতে গরম কাপড় পরুন এবং কানও ঢেকে রাখুন ।
- আপনার যদি হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ ইত্যাদির মতো কোনও সমস্যা থাকে তবে নিয়মিত ডাক্তারের দ্বারা চেকআপ করান এবং রোগের লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন ।
আরও পড়ুন:
- হাড় সতেজ রাখা থেকে শুরু করে ত্বকের ঔজ্জ্বল্য বৃদ্ধি ! সবুজ বিনস খাওয়ার উপকারিতা অনেক
- ব্রেন স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে এই সুপারফুডগুলি খান! সুস্থ থাকবেন, বাড়বে স্মৃতিশক্তিও
- লবঙ্গের পরিবর্তে প্রতিদিন লবঙ্গের দুধ পান করুন! শরীরে দেবে উপকারিতা
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
