হায়দরাবাদ:হাড়ের সুস্থতার জন্য শরীরে ভিটামিন-ডি থাকা খুবই জরুরি। এই ভিটামিনের ঘাটতির কারণে অনেক সমস্যায় পড়তে হয়। ভিটামিন-ডি সুস্থ হাড়, দাঁত এবং পেশীর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এমন পরিস্থিতিতে আজ আমরা আপনাকে এমন কিছু ফলের কথা বলব, যেগুলি খেলে আপনি শরীরে এই ভিটামিন পূরণ করতে পারবেন । চলুন জেনে নিন এই ফলগুলি সম্পর্কে ৷
পেঁপে: পেঁপে স্বাস্থ্যের ধন । এটি এমন একটি ফল, যা প্রতিটি ঋতুতেই সহজলভ্য । এতে ফাইবার, প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন-সি, ভিটামিন-ডি, ফোলেটের মতো পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায়, যা হাড়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে ।
আরও পড়ুন:লম্বা-ঘন চুলের জন্য এই হেয়ার মাস্কটি ব্যবহার করুন, ফল পাবেন ম্যাজিকের মতো
কমলা:কমলা ভিটামিন-সি, ভিটামিন-ডি, ক্যালসিয়াম, আয়োডিন, ফসফরাস এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে ভরপুর। যা শরীরকে অনেক সমস্যা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার পাশাপাশি এটি হাড়ের বিকাশেও সহায়ক।
আনারস: আনারসে অনেক প্রয়োজনীয় ভিটামিন পাওয়া যায়। এটি ক্যালসিয়াম, ফাইবার, পটাসিয়াম এবং অন্যান্য অনেক প্রয়োজনীয় উপাদান সমৃদ্ধ। এটি শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দূর করে। হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য আনারস খেতে পারেন।
আপেল উপকারী:আপেল স্বাস্থ্যের জন্য আশীর্বাদের চেয়ে কম নয় । ভিটামিন-এ, ভিটামিন-সি, ভিটামিন-ডি, আয়রন, ফসফরাস, ক্যালসিয়াম এবং আরও অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান এতে পাওয়া যায় । আপনি যদি নিয়মিত আপেল খান তবে এটি হাড় গঠনে সহায়ক বলে প্রমাণিত হতে পারে ।
স্ট্রবেরি হাড়ের জন্য সহায়ক: স্ট্রবেরিতে অনেক পুষ্টিগুণ পাওয়া যায় । এটি ভিটামিন-সি, ভিটামিন-ডি, পটাশিয়াম, ফোলেট, ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য উপাদানে ভরপুর । যা হাড় মজবুত করতে সাহায্য করে । হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য আপনি এটি খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন ।
আরও পড়ুন: সুস্থ ত্বকের জন্য প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
