Yoga In Your Health: সাধারণ যোগাসন দিয়ে দিন শুরু করুন

যোগব্যায়াম এবং ব্যায়াম আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী । কিন্তু সব মানুষ সব ধরনের কম-বেশি জটিল যোগাসন বা ব্যায়াম করতে সক্ষম হয় না । সেই সঙ্গে সময়ের অভাবে অনেকেই দীর্ঘদিন যোগব্যায়াম বা কোনও ধরনের ব্যায়াম করতে পারছেন না । এর বিশেষজ্ঞের পরামর্শে, ইটিভি ভারত সুখীভব আপনাদের সঙ্গে এমন কিছু যোগাসনের তথ্য শেয়ার করছে, যেগুলি করা শুধু সহজ নয়, তাদের স্বল্পমেয়াদী অনুশীলন শরীরের অনেক উপকারও করে ।

হায়দরাবাদ:বর্তমান সময়ে যোগাসন বা যেকোনও ধরনের ব্যায়াম করা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা সবাই জানে । কিন্তু অনেক সময় সময়ের অভাবে এবং প্রতিদিনের দৌড়াদৌড়ির কারণে বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে নিয়মিত যোগাসন বা ব্যায়াম করা সম্ভব হয় না ৷ আবার অনেকে এই ভুল বোঝাবুঝির কারণে যোগাসন করতে দ্বিধাবোধ করেন । এগুলি করা খুবই কঠিন ।

বেঙ্গালুরু ভিত্তিক যোগ গুরু এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ মীনু ভার্মা বলেছেন, "শুধুমাত্র জটিল যোগব্যায়াম বা ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী নয় । বিশেষ করে শুধুমাত্র যোগাসনের কথা বলছি, তা জটিল হোক বা সহজ, সব ধরনের যোগাসনই শুধু শারীরিক নয় মানসিক স্বাস্থ্যেরও উপকার করে ৷ কারণ এগুলি করার ফলে পেশীর জন্য উপকারী । তিনি বলেছেন যে প্রতিদিন মাত্র 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য এই জাতীয় আসন অনুশীলন করলে পুরো শরীরকে প্রসারিত করে ৷ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী হতে পারে ।" আমাদের বিশেষজ্ঞের মতে, কিছু সহজ যোগাসন যার দৈনন্দিন অনুশীলন শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী সেগুলি নিম্নরূপ।

ত্রিকোণাসন: এই আসনটি করার জন্য আপনার পায়ের মধ্যে প্রায় 3 ফুট দূরত্ব রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান । খেয়াল রাখবেন হাঁটু যেন সোজা থাকে এবং পা যেন বাইরে থাকে । এবার সামনের দিকে তাকিয়ে আপনার উভয় হাত কাঁধের সোজা করে উপরে তুলে সমতলে নিয়ে যান । এবার ডান পা ডানদিকে ঘোরান । শ্বাস ছাড়ুন এবং হাত একই অবস্থানে রাখুন, ধীরে ধীরে আপনার ডান দিকে বাঁকুন । এবার ডান হাতের আঙুল দিয়ে ডান পায়ের হাঁটু স্পর্শ করার সময় হাতটিকে যতটা সম্ভব নীচে নামানোর চেষ্টা করুন । মনে রাখবেন এই সময় আপনার বাম হাত যেন আপনার ডান হাতের সঙ্গে একটি সরল রেখায় থাকে অর্থাৎ বাম হাত যেন তার দিকে বাতাসে থাকে । স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় 10-30 সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে থাকুন ৷ এখন পুরানো অবস্থানে ফিরে আসুন এবং বাম দিক থেকে এই ক্রিয়াটি করুন ।

তাদাসনা: তাদাসনার জন্য প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান । মনে রাখবেন এই সময় মেরুদণ্ডও যেন একেবারে সোজা থাকে । এখন শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার উভয় হাত উপরের দিকে তুলুন এবং তাদের উপরে নিয়ে যাওয়ার পরে, নমস্কারের ভঙ্গিতে হাতের তালু একত্র করুন । তারপরে একবার শ্বাস ছাড়ুন এবং আবার শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার হাত উপরের দিকে টেনে এবং পায়ের গোড়ালি মাটির উপরে তুলে পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন । এই ক্রিয়াটি 10 ​​থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর স্বাভাবিক ভঙ্গিতে ফিরে আসুন ।

উত্তানাসন: উত্তানাসন করতে হলে প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান । এবার একটা গভীর শ্বাস নিয়ে দুই হাত উপরের দিকে তুলুন । নিতম্ব থেকে সামনের দিকে বাঁকানোর সময় হাত দিয়ে পা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন । যতদূর সম্ভব, এই অবস্থানে পা এবং মেরুদণ্ড একেবারে সোজা রাখার চেষ্টা করুন । প্রায় 20 থেকে 30 সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে থাকার সময় গভীর শ্বাস নিন । তারপর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন ।

বালাসন:প্রথমে বজ্রাসনের ভঙ্গিতে মেঝেতে হাঁটু গেড়ে যোগা মাদুরে বা বিছানায় বসুন । মনে রাখবেন উভয় পায়ের বুড়ো আঙুল যেন খুব কাছাকাছি থাকে । এবার নিতম্বের প্রস্থ অনুযায়ী আপনার হাঁটু ছড়িয়ে দিন । তারপর একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার উভয় হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন । এখন শ্বাস ছাড়ার সময় কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকুন । আপনার ধড়কে উরুর মাঝে রেখে হাত ধীরে ধীরে যতদূর সম্ভব সামনের দিকে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন । এখন এই অবস্থায় মেঝেতে কাঁধ রেখে কিছুক্ষণ থামুন । মনে রাখবেন এই সময় আপনার মেরুদণ্ড যেন একেবারে সোজা থাকে । কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর আপনার শরীরের উপরের অংশ উপরে তুলে পুরানো অবস্থানে ফিরে আসুন ।

সতর্ক:মীনু ভার্মা ব্যাখ্যা করেছেন যে এই যোগাসনগুলির নিয়মিত অনুশীলন শুধুমাত্র শরীরের পেশীগুলিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে না, তবে পেশীগুলির শক্ততা এবং টান কমায় ৷ শরীরে শক্তি বাড়ায় যা অলসতা দূর করতে সাহায্য করে । শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালনও ভালো হয় । সব বয়সের মানুষ সহজেই এই আসনগুলি করতে পারেন । তবে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আসনগুলি, সহজ বা জটিল যাই হোক না কেন, একজন প্রশিক্ষিত শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে বা তাদের কাছ থেকে শেখার পরেই অনুশীলন করা উচিত । যে কোনও ধরনের ব্যায়াম অনুশীলন করার সময়, আপনার ডাক্তার বা যোগ প্রশিক্ষকের কাছ থেকে পরামর্শ নেওয়া উচিত ।