Mindfulness therapy: নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য এই মননশীল অভ্যাসগুলি গ্রহণ করুন

মাইন্ডফুলনেস থেরাপি হল এই মুহুর্তে সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত থাকা (Mindfulness therapy)।

নয়াদিল্লি, 12 সেপ্টেম্বর: 12 সেপ্টেম্বরকে 'মাইন্ডফুলনেস ডে' হিসাবে স্বীকৃত দেওয়া হয় ৷ যার লক্ষ্য মানুষকে সচেতনতা করা এবং শিক্ষিত করা । গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণ মানসিক চাপ কমায় (Exercise with awareness)। মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক থেরাপির মাধ্যমে, বেশ কয়েকটি ক্লিনিক্যাল ব্যাধি আবেগপূর্ণ এবং জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াগুলিকে পরিবর্তন করা সম্ভব হতে পারে । আপনার দৈনন্দিন রুটিনে মননশীল অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করার নানাবিধ উপায় রয়েছে ৷

মাইন্ডফুল স্নাকিং: গবেষণা অনুসারে মাইন্ডফুলনেস থেরাপিগুলি স্থূলতার চিকিত্সার জন্য আরও ঘন ঘন ব্যবহার করা হচ্ছে এই আশায় যে, কৌশলগুলি আচরণগত পরিবর্তনকে উৎসাহিত করতে পারে এবং ওজন হ্রাস করতে পারে । কাজ করার সময় বা অনলাইনে বিনোদন দেখার সময় আপনি নিজেকে অত্যাধিক স্ট্রেস নেওয়ার লক্ষ্য করতে পারেন । আপনার বর্তমান ক্রিয়াকলাপগুলিকে একপাশে রাখুন এবং আপনার খাবারে মনোনিবেশ করুন । আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় পুষ্টিকর স্ন্যাকসও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যেমন বাদাম । এক মুঠো বাদামে তৃপ্তিদায়ক গুণাবলী থাকতে পারে যা পূর্ণতার অনুভূতিকে উৎসাহ দেয় এবং ক্ষুধা রোধ করতে পারে । সন্ধেয় জলখাবারের সময় বা সিনেমা দেখার সময় জাঙ্কফুড খাওয়ার প্ররোচনাকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করার জন্য বাদামের মতো পুষ্টিকর স্ন্যাকস হাতে থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ।

মাইন্ডফুল মেডিটেশন: অন্যান্য অনেক ধ্যানের কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে এমন কয়েকটি কৌশল, যা শ্বাস-প্রশ্বাসের সচেতনতা, মন্ত্র বা অন্যান্য নির্দিষ্ট শব্দ ব্যবহারের উপর জোর দেয় । প্রতিটি ধ্যানের কৌশল বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্যই নির্মিত । বর্তমান মুহূর্তে কী ঘটছে, সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া কী উদ্ভূত হচ্ছে এবং কী বিবর্ণ হচ্ছে তা দেখতে সক্ষম হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় । আমরা দেখতে পাই যে এটি করার মাধ্যমে এবং চিন্তাগুলিকে প্রবাহিত হতে দেওয়া এবং সংযুক্তি ছাড়াই বা তাদের ধরে রাখার চেষ্টা করার মাধ্যমে, প্রশান্তি এবং স্থিরতা আসে ।

আরও পড়ুন: পুরুষদের তুলনায় নারীদের হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা বেশি, জানুন কারণ

মাইন্ডফুল এক্সারসাইজ:এটি পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে যোগব্যায়াম রোগীদের উদ্বেগ মোকাবিলায় সহায়তা করার জন্য একটি মৌলিক স্বাস্থ্যসেবা হস্তক্ষেপ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে । আমরা সবাই প্রতিদিন উদ্বেগ এবং চাপের সঙ্গে লড়াই করি । আমাদের চারপাশের অনিশ্চয়তা এবং আমাদের চারপাশের ক্রমাগত পরিবর্তনের পরিপ্রেক্ষিতে মনের শান্ত ফ্রেম বজায় রাখা বেশ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে ।