হায়দরাবাদ: দ্রুত পরিবর্তনশীল জীবনযাত্রার কারণে মানুষ নানা সমস্যার শিকার হচ্ছে । ভুল খাদ্যাভ্যাস স্বাস্থ্যের ওপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলছে । একদিকে মানুষ যেখানে ক্রমবর্ধমান ওজনের কারণে সমস্যায় পড়েছেন ৷ সেখানে কেউ কেউ আছেন যারা তাদের পাতলা হয়ে যাওয়া নিয়ে সমস্যায় পড়েছেন ।
প্রায়শই মানুষ মোটা হওয়ার জন্য তাদের ডায়েটে ডিম, মুরগি ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করে ৷ যদি নিরামিষ খাবার খান ওজন বাড়ানো কিছুটা কঠিন হতে পারে । জেনে নিন, এমন কিছু নিরামিষ বিকল্প সম্পর্কে যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে ৷
বাদাম এবং বীজ:বাদাম এবং বীজ ক্যালোরি, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির একটি চমৎকার উৎস । এগুলি জলখাবার হিসাবে খাওয়া যেতে পারে বা খাবার এবং স্মুদিতে যোগ করা যেতে পারে । ওজন বাড়ানোর জন্য ডায়েটে বাদাম, আখরোট, চিনাবাদাম এবং চিয়া বীজ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন ।
অ্যাভোকাডো:অ্যাভোকাডো একটি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত ফল, যা স্বাস্থ্যকর চর্বির একটি ভালো উৎস । আপনি এগুলিকে স্যালাড, স্যান্ডউইচ বা স্মুদিতে যোগ করে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন ।
তোফু: তোফু একটি উচ্চ প্রোটিন খাবার যা বিভিন্ন উপায়ে রান্না করা যায় । এটি আয়রন এবং ক্যালসিয়ামেরও ভালো উৎস ।