হায়দারাবদ:মেনোপজের সময় মহিলাদের মধ্যে ইস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন এবং টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমে যায় । যার কারণে শরীরে অনেক পরিবর্তন দেখা যায় । মেনোপজের পরবর্তী মহিলাদের তাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পেতে বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়া উচিত । এর কারণ হল মহিলাদের মধ্যে প্রায়ই আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা যায় ৷ যা সঠিক ডায়েটের মাধ্যমে পূরণ করা যায় ।
আপনিও মেনোপজের মধ্য দিয়ে যান, বা আপনার কাছের কেউ এই পরিবর্তনের সঙ্গে লড়াই করছেন তবে জেনে নিন, কিছু খাবার যা অবশ্যই ডায়েটে রাখা উচিত ৷
কোন খাবারগুলি খাবেন ?
গোটা শস্যদানা:গোটা শস্য পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ ৷ যার মধ্যে রয়েছে উচ্চ পরিমাণে ফাইবার এবং ভিটামিন বি ৷ রুটি, বার্লি, কুইনোয়া, বাজরা আপনার ডায়েটে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার পরিকল্পনার করে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন ।
আরও পড়ুন:অ্যালোভেরা দিয়ে ত্বকের যত্ন নিন, কিছুদিনের মধ্যেই পার্থক্য বুঝতে পারবেন
পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম খান:দুগ্ধজাত খাবারে ভালো পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে ৷ যা আমাদের হাড়কে মজবুত করে । আপনি দুগ্ধজাত খাবার এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার দিনে দুই থেকে চার বার খেতে পারেন । দুগ্ধজাত খাবার খেলে ঘুম ভালো হয় ৷ কারণ এতে অ্যামিনো অ্যাসিড গ্লাইসিন বেশি থাকে ৷ যা মেনোপজের সময় মহিলাদের রাতে ভালো ঘুম হতে সাহায্য করে ।
বেশি পরিমাণে প্রোটিন খান: মেনোপজের কারণে হাড়ের শক্তি হ্রাস করে । যার কারণে মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া মহিলারা অস্টিওপোরোসিসের সমস্যায় পড়েন । এই পরিস্থিতিতে আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোটিন জাতীয় খাবারের সঙ্গে ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবারও যোগ করুন ।
ফল এবং শাকসবজি:ফল এবং শাকসবজি হল প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং ফাইবারের ভাণ্ডার । এইসময় এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না ।
আরও পড়ুন:ওজন হ্রাস থেকে শুরু করে উজ্জ্বল ত্বক ! সকালে খালি পেটে জল খাওয়ার উপকারিতা অনেক
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
