হায়দরাবাদ: শরীর সুস্থ থাকার জন্য পুষ্টির প্রয়োজন । ভিটামিন, মিনারেল, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট-সহ অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান যা আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় । এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির মধ্যে রয়েছে ক্যালসিয়াম যা হাড় ও দাঁত সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাবে নানা ধরনের স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা হতে শুরু করে । যার মধ্যে শরীরের বিভিন্ন স্থানে ব্যথা, হাড় দুর্বল হয়ে যাওয়া ইত্যাদি সমস্যা দেখা যায় । এমন পরিস্থিতিতে আপনার খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা জরুরি । জেনে নিন, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ এই খাবারগুলি সম্পর্কে ।
বাদাম: সুস্থ থাকতে আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় বাদাম অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করুন । এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় । এছাড়াও বাদাম ভিটামিন-ই, ম্যাগনেসিয়াম, ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ । একমুঠো বাদাম খেলে হাড়ের শক্তি বাড়ে । এর পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও শক্তিশালী হয় ৷ যার কারণে আপনি অনেক রোগ এড়াতে পারেন ।
দই:প্রতিদিন দই খেলেও শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটে । এটি শুধুমাত্র অত্যাবশ্যক হাড়কে শক্তিশালী করে না অন্ত্রের স্বাস্থ্যকেও উন্নত করে । এতে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, রিবোফ্লাভিন, ভিটামিন বি6 এবং ভিটামিন বি12 এর মতো পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায় । যা আপনাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে ।