হায়দরাবাদ: ওজন কমানো যতটা সহজ শোনায়, কিন্তু আসলে তার চেয়েও কঠিন । অনেকেই মনে করেন যে শুধুমাত্র খাবার কমিয়ে বা শুধু জিমে গিয়ে ওজন কমানো যায় । তবে, এটি এমন নয় । যদি ওজন কমাতে চান এবং কীভাবে একটি ডায়েট প্ল্যান তৈরি করবেন তা ভাবছেন, তাহলে ডায়েটে চর্বিহীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা সাহায্য করতে পারে । হাই প্রোটিন খাবার পেট ভরা অনুভব করে । এটি ক্যালরির পরিমাণ কমিয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে ।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, 25-30 শতাংশ ক্যালোরি প্রোটিনের উৎস থেকে আসা উচিত । এছাড়াও, প্রোটিনের ক্ষেত্রে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ডায়েটে চর্বিহীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত । তবে তার আগে জেনে নেওয়া জরুরি লিন প্রোটিন কী?
লিন প্রোটিন কী ?
চর্বিহীন প্রোটিন হল প্রোটিনের একটি উৎস যাতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম থাকে । এছাড়া এতে ক্যালরিও কম থাকে । চর্বিহীন প্রোটিন ওজন কমানোর পাশাপাশি হার্টের স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো । আজ আমরা ওজন কমানোর জন্য চর্বিহীন প্রোটিনের 4টি প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প সম্পর্কে বলছি ।
ডিম:ওজন কমানোর জন্য ডিম একটি আদর্শ বিকল্প । একটি ডিম ছয় গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে । ডিমে পাওয়া প্রোটিন শরীরের উপর খাদ্যের তাপীয় প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে ৷ যার ফলে বিপাককে গতিশীল করে । তাছাড়া ব্রেকফাস্টে ডিম খাওয়া ওজন কমানোর অন্যতম সেরা বিকল্প । একটি স্বাস্থ্যকর, হাই-প্রোটিন প্রাতঃরাশ খাওয়া দিনের শেষে অস্বাস্থ্যকর খাবারের লোভ কমাতে পারে ৷ যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে ।