এই টিপস মেনে চলুন, কমবে হৃদরোগের ঝুঁকি

হার্ট শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ । যতক্ষণ তা শরীরে স্পন্দিত হয় ততক্ষণ ব্যক্তি বেঁচে থাকে । আজকাল পরিবর্তিত জীবনধারা এবং ভুল খাদ্যাভ্যাসের কারণে মানুষকে হৃদরোগের সম্মুখীন হতে হয় । এমন পরিস্থিতিতে, আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে, স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করতে পারেন এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করতে পারেন । এটি হার্টের স্বাস্থ্যের ভালো করে ।

হায়দরাবাদ: বর্তমান ব্যস্ততা ও চাপের জীবনে হৃদরোগ সাধারণ হয়ে উঠছে । হার্ট অ্যাটাকের সমস্যা প্রতিদিন মানুষের মধ্যে দেখা যায় । আজকাল তরুণ-তরুণীরা হার্ট অ্যাটাকের শিকার হচ্ছে । যদি ফিট থাকতে চান তবে সবার আগে আপনাকে আপনার হার্টের যত্ন নিতে হবে । এর জন্য সবার আগে আপনার খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার পরিবর্তন আনতে হবে । জেনে নিন, হার্ট সুস্থ রাখতে কোন টিপস অনুসরণ করতে হবে ।

একটি সুষম খাদ্য খাওয়া: হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল আমাদের সুষম খাবার খাওয়া উচিত । যার মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য, লেবু, মরশুমি ফল, বাদাম, বীজ এবং সবুজ শাক-সবজি । এগুলি আমাদের হার্টকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে ।

যথেষ্ট ঘুম: আমাদের হৃদপিন্ড 24 ঘণ্টা কাজ করে, তাই এটি সুস্থ রাখতে চাপ কমিয়ে দিন । মানসিক চাপ কমিয়ে রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকে । এমন পরিস্থিতিতে প্রতিদিন 7 থেকে 8 ঘণ্টা ঘুম আমাদের স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে এবং মানসিক শান্তিও দেয় । যার ফলে হার্ট সুস্থ থাকে ।

যোগব্যায়াম করুন: শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং হার্টকে সুস্থ রাখতে নিয়মিত যোগব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ ৷ তাই নিয়মিত 30 মিনিট থেকে এক ঘণ্টা যোগব্যায়াম করুন করুন ।

গ্রিন টি পান করুন:নিয়মিত গ্রিন টি সেবন সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক বিপি উভয়ই স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে । গ্রিন টি অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ৷ যা হার্টকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে ।

ওজন নিয়ন্ত্রণ: শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত চর্বি হার্টের জন্য বিপদ সংকেত, তাই আপনার উচ্চতা অনুযায়ী ওজন বজায় রাখুন ।

মাছ:ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মধ্যে ভালো চর্বি থাকে যা কোলেস্টেরল বজায় রাখতে সাহায্য করে ৷ তাই স্যামন এবং টুনার মতো ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত মাছ খাওয়া উচিত । এতে ভালো কোলেস্টেরলের পরিমাণ বাড়বে যা আমাদের হার্টকে সুস্থ রাখবে ।

অ্যলকোহল থেকে দূরে থাকুন: ধূমপান ও অতিরিক্ত মদ্যপানের কারণে হার্ট, ফুসফুস ও লিভার সংক্রান্ত অনেক মারাত্মক রোগের আশঙ্কা থাকে, তাই যেকোনও ধরনের নেশা থেকে দূরে থাকুন ।

(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)