হায়দরাবাদ: স্থূলতা আজকাল একটি সাধারণ সমস্যা । ওজন বৃদ্ধির কারণে মানুষ অনেক মারাত্মক রোগে আক্রান্ত হয় ৷ অন্যদিকে ওজন কমে যাওয়াও স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর । অনেকেই মনে করেন, একটি নির্মেদ শরীর মানেই আপনি সুস্থ, বিষয়টি কিন্তু একেবারেই স্বাস্থ্যকর নয় । অতি রোগা হওয়ার মূল সমস্যা তাঁদের ওজন আসলে বাড়ছে না ।
ওজন না বাড়ার একটি প্রধান কারণ হল, যে পরিমাণ ক্যালোরি আপনার শরীরে প্রয়োজন তা না পাওয়া । প্রতিটি ব্যক্তির ওজন, উচ্চতা এবং শারীরিক কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে যে তার কতটা ক্যালোরি দরকার ।
কম ওজনের কারণে আপনি স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগতে পারেন । হতে পারে বিভিন্ন রোগ । এমনকি মানসিক অবসাদেও ভুগতে পারেন । সমস্যার সমাধান সম্ভব খাদ্য তালিকায় কয়েকটি খাবার রাখলে । জেনে নিন, ওজন বাড়ানোর জন্য কোন খাবারগুলিকে ডায়েটের অংশ করা উচিত ।
ভাত:ভাত দ্রুত ওজন বাড়াতে সাহায্য করে । এতে ক্যালোরি বেশি থাকে । সবচেয়ে ভালো দিক হল এটি রান্না করা সহজ এবং যেকোনও সবজির সঙ্গে মেশানো যায় । ভাতে কিছু তরকারি বা মটরশুটি জাতীয় সবজি যোগ করতে পারেন ।
আখরোট: আখরোটে রয়েছে স্বাস্থ্যকর চর্বি । যা পেশীর জন্য উপকারী । সকালে খেতে পারেন । আপনি চাইলে সকালের খাবারে বাদাম, কাজুও রাখতে পারেন ।