হায়দরাবাদ: ব্যায়াম একটি অভ্যাস ! শুনতে অবাক লাগলেও এটাই সত্যি । যারা প্রতিদিন ব্যায়াম করেন তাদের জন্য একটি দিন এড়িয়ে গেলে পার্থক্য অনুভব করা সাধারণ । ব্যায়াম যদি হার্ট এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করে ? এতে বেশি উপকার হবে । কারণ হৃৎপিণ্ডও একটি পেশী । এটি ব্যায়ামের সঙ্গে আরও শক্তিশালী হয়। হৃৎপিণ্ড শক্তিশালী হলে শারীরিক সক্ষমতাও থাকে (Exercise)।
অ্যারোবিক ব্যায়াম শারীরিক কর্মক্ষমতার জন্য ভালো কারণ এটি হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং পেশীগুলিকে আরও অক্সিজেন ব্যবহার করে । প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের জন্য কিছু তীব্রতা (মাঝারি-তীব্রতা) সহ এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় । কিন্তু ব্যায়াম উপভোগ করতে না-পারায়, শারীরিক ও স্বাস্থ্য সমস্যায় ভোগার কারণে অনেকেই এই লক্ষ্যে পৌঁছতে ব্যর্থ হন ।
সময়:
প্রথম কাজটি হল প্রাপ্যতা অনুযায়ী সময় ভাগ করা যেমন, প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট বা আড়াই ঘণ্টা । সপ্তাহে পাঁচ দিন প্রতিদিন আধ ঘণ্টা ব্যায়াম করাই যথেষ্ট । যদি সাত দিন করা হয় তবে এটি মাত্র 20 করে মিনিট সময় নেবে । একবারে সব করার নিয়ম নেই । এটি দিনে দুই বা তিনবার 10 মিনিটে ভাগ করা যেতে পারে ।
ধারণা পরিবর্তন:
পরবর্তী কাজটি হল আরও তীব্র ওয়ার্কআউটের দিকে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করা । সিরিয়াস মানে কঠিন । আসলে এটা যে কঠিন না. ব্যায়ামের তীব্রতা একটি সাধারণ 'টক টেস্ট' দিয়ে মূল্যায়ন করা যেতে পারে । আপনি যদি এত বেশি কাজ করছেন যে আপনি ঘামছেন, কিন্তু আপনি সহজেই অন্যদের সঙ্গে কথা বলতে পারেন, তাহলে আপনি কিছু গুরুতর ব্যায়াম করছেন ।
সমস্ত ব্যায়াম যা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং আপনাকে একটু ঘাম দেয় সেগুলি অ্যারোবিক টাইপের অধীনে আসে । এগুলিকে কার্ডিও ব্যায়াম বলা হয় । এর মধ্যে কোনটি ভালো ? সর্বোত্তম ব্যায়াম হল যা আপনি উপভোগ করেন । আপনাকে দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং টেনিস খেলার মতো ঐতিহ্যবাহী অ্যারোবিক ব্যায়ামের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকতে হবে না । অন্যান্য উপায় আছে ৷ আপনি যদি আপনার পছন্দ মতো একটি বেছে নেন, যেটি আপনার শারীরিক ক্ষমতার সঙ্গে মানানসই হয়, আপনি এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য না রেখেই করতে পারেন ।
আরও পড়ুন:মুখেই একাধিক রোগের উৎস, গবেষণায় সামনে এল চাঞ্চল্যকর তথ্য
দ্রুত হাঁটা: সহজ ব্যায়ামের উদাহরণ হল হাঁটা । কিন্তু গতি কী ? এটি এককের উপর নির্ভরশীল ৷ সবার জন্য একই গতি নির্ধারণ করা সম্ভব নয় । তবে বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন যে আপনি যদি প্রতি মিনিটে 120 ফুট গতিতে 2.5 কিলোমিটার হাঁটতে পারে আপনার হাত দলানোর সময় হাঁটা এবং গভীর শ্বাস নেওয়া আপনার পুরো শরীরকে একটি কঠিন ওয়ার্কআউট দেবে ৷
ঘরের কাজ: বাগান করা, গাড়ি ধোয়া, ঘর ঝাড়ু দেওয়া এগুলিও কঠোর অনুশীলন । এগুলি দিয়ে হালকা কাজ করলেও ভালো ফল পাওয়া যায় ।
বৈচিত্র্য: যেকোনও জন্য কিছু প্রচেষ্টা প্রয়োজন তা একটি জোরালো ওয়ার্কআউট হিসাবে বিবেচিত হতে পারে । এগুলির উদাহরণ হল নাচ এবং পর্বত আরোহণ । আপনি যদি ব্যায়াম ভিন্ন করতে চান, আপনি এই মত কিছু চেষ্টা করতে পারেন ৷
