হায়দরাবাদ: উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা আগে বয়স্কদের রোগ হিসেবে পরিচিত ছিল, কিন্তু এখন এটি একটি সাধারণ শারীরিক সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে । পরিবর্তিত জীবনধারা ও খাদ্যাভ্যাসের কারণে বিভিন্ন বয়সের মানুষ এখন উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছে (High Blood Pressure)। উচ্চ রক্তচাপ শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি বিপজ্জনক রোগ হতে পারে কারণ এটি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো পরিস্থিতি সৃষ্টি করতে পারে, তাই উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ ।
উচ্চ বিপি এর সমস্যা কী ?
আমাদের হৃৎপিণ্ড ধমনী দিয়ে সারা শরীরে রক্ত পাঠায় । শরীরের সকল অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ সঠিকভাবে কাজ করতে থাকে, তাই একটি নির্দিষ্ট চাপে রক্ত প্রবাহের প্রয়োজন হয়, কিন্তু ধমনীতে চাপ বেড়ে গেলে তা রক্ত চলাচলে প্রভাব ফেলে । ধমনীতে চাপ বেড়ে গেলে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা হয় এবং এই চাপ কমে গেলে বিপি লো হয়ে যায় ।
Prevention.com এর খবর অনুযায়ী, সার্বিক শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা খুবই জরুরি । যদিও স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ওষুধ দিয়ে থাকেন, কিন্তু কিছু আয়ুর্বেদিক ও ঘরোয়া উপায় রয়েছে যা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে ৷
আসুন জেনে নেওয়া যাক সেগুলি সম্পর্কে…
উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় খুব কম পরিমাণে নুন খান । সম্ভব হলে নুন পুরোপুরি ছেড়ে দিন ৷ উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে কফি ও চা খাওয়াও ক্ষতিকর ।
আপনি যদি নিম্ন রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে দিনে 2000 থেকে 4,000 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম খান । উচ্চ রক্তচাপ থাকলে পটাশিয়ামের পরিমাণ কমিয়ে দিন ।
ডার্ক চকোলেট উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেও সহায়ক । ডার্ক চকোলেটে ফ্ল্যাভানল থাকে যা ধমনীকে শিথিল করে । অনেক গবেষণায় দেখা গিয়েছে, নিয়মিত ডার্ক চকলেট খেলে তা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে । যাইহোক, এটি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের প্রধান কৌশল হতে পারে না । অ্যালকোহল বিপি বাড়ায়, তাই আপনি যদি রক্তচাপের রোগী হন, তাহলে এর থেকে দূরে থাকতেই হবে । বিপির সমস্যা এড়াতে গোটা শস্য, তাজা ফল ও শাকসবজি খেতে হবে ।
আরও পড়ুন:সুস্থ-স্বাভাবিক জীবন চান ! আপনার ভরসা হোক রেনবো ডায়েট
একই জায়গায় বেশিক্ষণ বসে থাকলে বিপির সমস্যাও বাড়ে । এজন্য এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনাকে এমন কোনও কাজ করতে হবে না যাতে আপনাকে একটানা বসে থাকতে হয় । আপনি যদি বসেই কাজ করতে হয়, তবে মনে রাখবেন যে প্রতি 30 মিনিটে দু'মিনিটের বিরতি নিন এবং শারীরিক কার্যকলাপ করুন । উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত । গবেষকরা বলেন, "দুধের সঙ্গে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট প্রতিস্থাপন রক্তচাপ কমায় ।" উচ্চ রক্তচাপ এড়াতে প্রতিদিন কমপক্ষে 25-30 মিনিট ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ । শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে প্রতিদিন প্রচুর জল পান করুন । প্রতিদিন 8-10 গ্লাস জল খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় ৷
