Healthy Sleep: রাতে ভালো ঘুম হয় না ? এই নিয়ম মেনে চলুন

ভালো স্বাস্থ্যের জন্য ভালো ঘুম দরকার ৷ ঠিক মতো ঘুমানোর জন্য এই টিপসগুলি মেনে চলুন (Healthy Sleep) ৷

হায়দরাবাদ: এই প্রজন্মের মেয়েরা এবং ছেলেরা সারাদিন পরিশ্রম করেও কিন্তু রাত কাটে আড্ডায় আর ওয়েব সিরিজ দেখে । এই কারণে ঘুম ভালো হয় না । ফলে অসুস্থতা, মানসিক চাপ, কাজে ঠিকমতো মনোযোগ দিতে না-পারা ইত্যাদি শুরু হয় । এর একমাত্র সমাধান, সময় মেনে চলতে হবে (Healthy Sleep)।

ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত আধঘণ্টা আগে টিভি ও ফোন সরিয়ে রাখুন । যখন সূর্য অস্ত যায়, শরীর মেলাটোনিন হরমোন নিঃসরণ হয় যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে । টিভি এবং মোবাইলের কৃত্রিম আলো তার মুক্তিকে বাধা দেয় এবং ঘুমকে বাধা দেয় । তাই ঘুমানোর সময় ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে দূরে থাকার অভ্যাস করুন ।

এই কারণেই অনেকে বলেন, শুয়ে পড়লে ঘুম আসে না । চিন্তায় মন ভরে থাকলে ঘুম তাড়াতাড়ি আসে না । শুয়ে পড়ুন এবং গভীর শ্বাস নিন । এতে শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ ভালো এবং মানসিক চাপ উপশম হয় । মন শান্ত হয় এবং ঘুমের দিকে নিয়ে যায় । এক গ্লাস গরম জলে এক চিমটি জায়ফলের গুঁড়ো যোগ করুন বা ঘুমাতে যাওয়ার আগে ক্যামোমাইল চা খান । তাতে স্নায়ু শান্ত হয় ।

খাওয়া ও ঘুমের মধ্যে অন্তত আধ ঘণ্টার ব্যবধান থাকতে হবে । তা না-হলে পাকস্থলীতে অ্যাসিড তৈরি হয় এবং ঘুম রোধ করে । তাই দ্রুত খাবার খেয়ে আধঘণ্টা হাঁটাহাঁটি করুন শান্তির ঘুম পেতে ।

প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যান । কিছুদিন পর এটা অভ্যাসে পরিণত হয় । এমনকি উদযাপন বন্ধুদের সঙ্গে পার্টি এবং দেরি করে ঘুমানো থাকলেও তা শরীরে প্রভাব ফেলে না । ঘুম শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ । তাই সেদিকে মনোযোগ দিন । তাহলে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, প্রদাহ এবং মানসিক চাপের মতো সমস্যা থাকবে না । এটি বার্ধক্যজনিত ত্বককে বিবর্ণ করে না ।