Healthy Foods For Women: সুস্থ থাকতে 40 বছরের পর মহিলাদের ডায়েটে থাকা উচিত এই খাবারগুলি

Women’s Nutrition: সুস্থ থাকার জন্য শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে সব পুষ্টির প্রয়োজন । এর মধ্যে রয়েছে ক্যালসিয়াম যা হাড় সুস্থ রাখতে খুবই সহায়ক । প্রায়শই 40 বছর বয়সের পরে মহিলাদের শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি শুরু হয় । শরীরে এটি পরিপূরক করার জন্য আপনি ডায়েটে কিছু খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন ।

হায়দরাবাদ: সমস্ত পুষ্টির মতো ক্যালসিয়ামও আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ । শক্তিশালী দাঁত এবং হাড়ের জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে বেশি পরিমাণ ক্যালসিয়াম গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় । বেশিরভাগ মহিলাদের মধ্যে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা যায় । আমাদের বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড়ও দুর্বল হতে শুরু করে এবং পায়ে ব্যথা শুরু হয় । এমন পরিস্থিতিতে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় । জেনে নিন, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, যা আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত ।

পোস্তদানা:পোস্ততে প্রচুর পরিমাণে আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে । তবে এটি সীমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত কারণ পোস্ত শরীরের তাপনাত্রা বাড়াতে পারে । 100 গ্রাম পোস্ততে 1438 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় ।

চিয়া বীজ:চিয়া বীজ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ । 100 গ্রাম চিয়া বীজে 450 থেকে 630 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় ।

বাদাম: বাদামে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় । 100 গ্রাম বাদামে প্রায় 250 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় । এছাড়া বাদামে ভিটামিন-ই, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট পাওয়া যায় । জলে বাদাম ভিজিয়ে খেলে বেশি উপকার পাওয়া যায় ।

মেথি বীজ:মেথির বীজে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় । মেথি বীজ সবজি, পরোটায় ব্যবহার করা হয় । এটি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ।

সবুজ মুগ: সবুজ মুগ স্যালাড বা ডাল আকারে খাওয়া হয় । এতে উপস্থিত ক্যালসিয়াম হাড়ের জন্য সহায়ক ।

ছোলা:ছোলাতেও ভালো পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে ৷ আপনি সকালে খালি পেটে ভিজিয়ে খেলে উপকার পাওয়া যায় ৷ ফলে শরীরে শক্তি জোগায় এবং হাড়ের ব্যথা নিরাময় করে ৷

(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)