হায়দরাবাদ: 30 পার হলেই আমাদের শরীরে বেশ কিছু পরিবর্তন দেখা যায় ৷ শারীরিক গঠনের পাশাপাশি পরিবর্তন হতে থাকে হরমোনেরও ৷ বিশেষ করে মেয়েদের ক্ষেত্রে 30 বছর বয়স পার করলেই অতিরিক্ত যত্ন নিতে হয় শরীরের ৷ ফলে বিশেষ যত্ন দরকার খাবারের প্রতিও ৷ অফিসের কাজ, পরিবারের যত্ন, সন্তান প্রতিপালন এই সবকিছু মিলিয়ে চাপ থাকে অনেক ৷ তাই যদি আপনার বয়স 30 বছর হয়ে থাকে তাহলে এই প্রতিবেদন আপনার জন্য ৷ অথবা যাঁদের এখনও 30 হয়নি, তাঁরাও আগে থেকে হয়ে যেতে পারেন সাবধান ৷ তাই 30-এর পর কী খাবেন, আর কী খাওয়া থেকে বিরত থাকবেন রইল ছোট্ট তালিকা৷
কী কী খাওয়া উচিত
হাড় শক্ত রাখতে- 30 পার হলেই সবচেয়ে বড় সমস্যা দেখা দেয় হাড়ের ৷ যদি আপনি এখন থেকেই সঠিক খাবার গ্রহণ করতে শুরু করেন তাহলে ভবিষ্যতে অস্টিওপরোসিস বা আর্থ্রাইটিসের মতো সমস্যা থেকে দূরে থাকতে পারেন । তাই ডায়েটে রাখুন ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি জাতীয় খাবার ৷ যেমন দুধ, দই, শাক-সবজি, মাছ (সার্ডিন এবং সালমন), আমন্ড বাদাম ইত্যাদি ৷
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট জাতীয় খাবার- ব়্যাডিক্যাল টিস্যু বার্ধক্যকে উদ্দীপিত করে ৷ তাই এই সময় থেকে ডায়েটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট জাতীয় খাবার রাখলে বয়সের ছাপ পড়া রোধ করা যায় ৷ তাই লিকার চা, গ্রিন টি, ব্ল্যাক কফি চিনি ছাড়া খান ৷ এছাড়াও ব্লুবেরি ও ব্ল্যাক রাইস-ও এই সময় থেকে খাওয়া শুরু করুন ৷