হায়দরাবাদ: আপনি যদি শীতকালে নিজের যত্ন না নেন তবে এটি সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে এবং শীতের ঋতু প্রজননের ক্ষেত্রে অনেক সমস্যা তৈরি করতে পারে । এমন পরিস্থিতিতে যারা পরিবার পরিকল্পনা করছেন তাদের আরও বেশি যত্ন নেওয়া দরকার । আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখেন তাহলে আপনার উর্বরতা সংক্রান্ত সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা খুবই কম ৷ কিন্তু যদি তা না হয়, তাহলে প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন । খাদ্যতালিকায় মরশুমি ফল অন্তর্ভুক্ত করুন ৷ স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করুন ৷ ভিটামিন ডি-এর পরিমাণ বাড়ান ৷ ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার প্রচার করুন ৷ পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন, প্রক্রিয়াজাত ও চিনিযুক্ত জিনিস থেকে দূরে থাকুন এবং জেনে নিন কোন জিনিসগুলিকে খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত (Know which items should be included in the diet)।
1) সাইট্রাস ফল:ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল যেমন কমলালেবু, বেদানা, বাতাবিলেবু, আমলা এবং লেবু শুক্রাণুকে অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে । এটি উর্বরতা উন্নত করে । উপরন্তু ভিটামিন সি আয়রনের শোষণকে উন্নত করে । ভিটামিন সি নারী ও পুরুষ উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ ৷
2) মূল শাকসবজি:মিষ্টি আলু, গাজর, বিটরুট এবং শালগমে প্রচুর পরিমাণে বিটা-ক্যারোটিন থাকে ৷ যা শরীরে ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত হয় । ভিটামিন এ প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য । এটি সুস্থ ডিম্বাণু ও শুক্রাণুর বিকাশে সাহায্য করে ।
3) কুমড়োর বীজ:এই ছোট বীজ জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ । ম্যাগনেসিয়াম প্রোজেস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেনের ভারসাম্যের জন্য অপরিহার্য । এছাড়া এটি ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে । এটা বিশ্বাস করা হয় যে জিঙ্ক পুরুষের উর্বরতা বৃদ্ধিতে সহায়ক ।