2020 সালের মন্ত্র ছিল ফিটনেস, যাতে সুস্থ থাকা যায়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা যায় এবং এই বিচ্ছিন্ন জীবনযাপন থেকে কিছুটা মুক্তি পাওয়া যায় । আসুন দেখে নিই কয়েকটা সাধারণ ব্যায়াম, যা এই সময় মানুষ অভ্যেস করেছেন ।
কয়েকটি যোগাসন
1. পশ্চিমোত্থানাসন
- মেঝেতে বসে আপনার পা সামনে ছড়িয়ে দিন, এবং শিরদাঁড়া সোজা রাখুন ।
- শ্বাস নিতে নিতে হাত দুটো মাথার ওপরে তুলুন । তারপর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে সামনে ঝুঁকুন ।
- পায়ের আঙুলগুলো ধরার চেষ্টা করুন, কিন্তু খুব বেশি চাপ দেবেন না । যতদূর পারেন হাতটা এগিয়ে দিন ।
- এবার শ্বাস নিতে নিতে উঠে আসুন । দুই থেকে তিনবার রিপিট করুন ।
- এবার সামনে ঝুঁকে 20-60 সেকেন্ড থাকুন । তারপর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন ।
2. সর্বাঙ্গাসন
- চিৎ হয়ে শুয়ে হাত দুটো দুপাশে রাখুন ।
- পা, কোমর ও পিঠ সোজা ওপরদিকে তুলুন । কাঁধের ওপর শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন ।
- হাত দিয়ে পিঠে সাপোর্ট দিন এবং কনুই দুটো কাছাকাছি আনুন ।
- যদি কষ্ট হয়, তাহলে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন । নয়তো 30-60 সেকেণ্ড ওই ভঙ্গিতে থাকুন ।
- খুব আস্তে আস্তে হাঁটু দুটো আগে নামান, তারপর পিঠ, উরু ও পা স্বাভাবিক ভঙ্গিতে নামিয়ে আনুন । বাড়িতে থেকে ফিটনেস ফান্ডা...
3. হলাসন
- এই আসন সাধারণত সর্বাঙ্গাসনের পরে করা হয় ।
- সর্বাঙ্গাসনের ভঙ্গিতে যাওয়ার পর, আপনার পা দুটোকে আস্তে আস্তে মাথার ওপর নিয়ে আসুন এমনভাবে, যাতে আপনার উরু ছাদের দিকে ফিরে থাকে ।
- আপনি ভর দেওয়ার জন্য হাতদুটোকে পিঠেও রাখতে পারেন, অথবা পায়ের বিপরীত দিকে তাদের ছড়িয়েও দিতে পারেন ।
- যতক্ষণ পারেন এই ভঙ্গিতে থাকুন, তারপর আস্তে আস্তে প্রথমে পা সোজা করে, তারপর হাতের তালু মেঝেতে রেখে, প্রথমে পিঠ, তারপর উরু ও তারপর পা নামিয়ে আনুন ।
4. সেতুবন্ধ আসন
- মেঝেতে শুয়ে হাঁটুদুটো ভাঁজ করে পা মেঝেতে রাখুন ।
- গোড়ালি দুটো নিতম্বের যতটা সম্ভব কাছাকাছি থাকবে ।
- হাত দুটো শরীরের দুপাশে রাখুন । তালু নিচের দিকে ফিরে থাকবে ।
- শ্বাস নিন এবং পিঠ ও নিতম্বকে ওপরের দিকে ঠেলে তুলুন ।
- 1-2 মিনিট রেখে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আগের ভঙ্গিতে ফিরে আসুন ।
- এভাবে 5-10 বার করুন ।
5. ভুজঙ্গাসন
- উপুড় হয়ে শুয়ে পা দুটো কাছাকাছি আনুন ও হাত দুটো দুপাশে রাখুন ।
- হাত দুটো কাঁধের কাছে আনুন ।
- হাত মাটিতে রেখে শ্বাস নিতে নিতে আস্তে আস্তে শরীরের উপরিভাগকে ঠেলে তুলুন ।
- 15-30 সেকেন্ড থাকার চেষ্টা করুন, তারপর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আগের ভঙ্গিতে ফিরে যান ।
আরও কয়েকটি যোগাসনের মধ্যে রয়েছে ধনুরাসন, বীরভদ্রাসন, পদহস্তাসন, তালাসন, মার্জারাসন, ত্রিকোণাসন ইত্যাদি ।
আরও পড়ুন : "যোগ নিছক ব্যায়াম নয়, ভারতের পরম্পরা"
9 টি ব্রিদিং এক্সারসাইজ়
এবার কয়েকটা ব্রিদিং এক্সারসাইজ়ের কথা বলা হল, যা কোরোনা আবহে ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে । এগুলো প্রতিদিনই অভ্যেস করা যায় যাতে শ্বাসপ্রশ্বাসের মাত্রা বাড়ে এবং ফুসফুসের অক্সিজেন গ্রহণের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যাতে আমাদের শরীরে অক্সিজেনের জোগান বাড়ে ।
ক. নাড়ি শোধন প্রাণায়াম
খ. উজ্জয়ী প্রাণায়াম
গ. কপালভাতি প্রাণায়াম