হায়দরাবাদ, 1 মার্চ :তাপমাত্রা বৃদ্ধির সঙ্গে সরাসরি যোগ রয়েছে মানসিক স্বাস্থ্যের ৷ গবেষণা বলছে, প্রচণ্ড গরমে মানসিক রোগের শিকার হন অনেক বেশি মানুষ (Extreme heat increases mental health emergencies) ৷ ফলে, গ্রীষ্মকালে শরীরকে হাইড্রেট রাখার জন্য অতিরিক্ত তরল জাতীয় খাবার খাওয়া প্রয়োজন । একইসঙ্গে এই সময় সঠিক খাদ্যাভ্যাসের অভ্যাস করাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । শুধু খাদ্যাভ্যাসই নয়, গ্রীষ্মে রুটিনে বেঁধে ফেলুন প্রাত্যহিক জীবনযাত্রাও ।
ঘুম থেকে ওঠার রুটিন :ফুল স্পিডে চলা ফ্যানের নিচে বা এসি চালিয়ে, যেভাবেই ঘুমানো যাক না কেন, সকালে ঘুম থেকে উঠলে গলা শুকিয়ে যাবেই । ফলে 2-3 গ্লাস জল দিয়ে সকাল শুরু করুন । প্রয়োজনে চুনের জল বা দারুচিনি ভেজানো জলও খেতে পারেন ।
ব্রেকফাস্ট : প্রচুর পরিমাণে ফল, সবজি খান । ব্রেকফাস্টে সমসময় এক বাটি স্বাস্থ্যকর ফল যেমন তরমুজ, পেঁপে, আম, লিচু ইত্যাদি দিয়ে শুরু করুন । তারপর ওটস জাতীয় খাবার খেতে পারেন । দুপুরেও খাবারে প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি থাকা উচিত ।
আরও পড়ুন : তীব্র দাবদাহ বাড়িয়ে দিচ্ছে মানসিক ব্যাধি, জানাচ্ছে গবেষণা
সন্ধ্যার দিকে, এক বাটি ফল বা কয়েকটি ভেজানো বাদাম ডায়েটে রাখতে পারেন । সারাদিনের কাজের পরে ক্লান্তি কাটাতে সুবিধা হবে । রাতের খাবার যতটা সম্ভব হালকা খাওয়া যায় ততই ভাল । খাবার আগে এক বাটি স্যুপ এবং খাবার পরে গ্রিন টি খাওয়া অভ্যাস করুন । এছাড়াও, শরীরকে ঠাণ্ডা রাখতে দিনে অন্তত 3 লিটার জল খাওয়া দরকার । জল ছাড়াও চা, স্যুপ ইত্যাদি শরীরের তাপ নিয়ন্ত্রণে দুর্দান্ত কাজ করে ।
