হায়দরাবাদ: গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি একটি সাধারণ বিষয় যা বেশিরভাগ মহিলাই অনুভব করেন । এটি শুধুমাত্র প্রসবের পরে শিশুর ওজন হ্রাস করা কঠিন করে না, এটি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো জটিলতাও বাড়িয়ে তুলতে পারে । যাইহোক, গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এড়াতে বেশ কয়েকটি সহজ উপায় রয়েছে, নীচে আলোচনা করা হল ৷ জেনে নিন (Avoid Weight During Pregnancy) ৷
একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খান: সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খাওয়া সবসময় প্রয়োজন । এর অর্থ হল প্রচুর ফলমূল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং গোটা শস্য খাওয়া । প্রক্রিয়াজাত, চিনিযুক্ত খাবার এবং অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন । সারাদিনে ছোট এবং ঘন ঘন খাবার খাওয়াও ক্ষুধার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে ।
সক্রিয় থাকুন:গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি এড়াতে আরেকটি সহজ উপায় হল সক্রিয় থাকা । নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন হাঁটা, সাঁতার বা প্রসবপূর্ব জগিং, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে । যাইহোক, কোনও নতুন ব্যায়াম ব্যবস্থা শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সঙ্গে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ । কারণ গর্ভাবস্থায় কিছু ধরনের ব্যায়াম নিরাপদ নাও হতে পারে ।
লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন: শরীরের লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ । গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি হওয়া স্বাভাবিক, তবে আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ওজন অস্বাভাবিকভাবে বাড়ছে তাহলে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন । এমন লক্ষণ দেখা দিলে খাদ্যাভ্যাস বা ব্যায়ামের রুটিনে কিছু পরিবর্তন প্রয়োজন হতে পারে ।