হায়দরাবাদ: অনিদ্রা একটি গুরুতর সমস্যা । এটি আপনার জন্য অনেক গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে । সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ । কীভাবে ভালো ও গভীর ঘুম পাওয়া যায় এমন প্রশ্ন আপনার মনে প্রায়ই আসবে ৷ কিন্তু আপনি কি জানেন, ভালো ঘুমও নির্ভর করে খাবারের ওপর । যদি ভালো ঘুম চান, তাহলে খাবারের প্রতি বিশেষ যত্ন নিন । তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক, ভালো ঘুমের জন্য খাদ্যতালিকায় কী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত ।
গরম দুধ পান করুন:দুধে ট্রিপটোফ্যান এবং মেলাটোনিন পাওয়া যায় ৷ যার কারণে ঘুম ভালো হয় । তাই প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে গরম দুধ পান করুন ।
বার্লি ঘাস:এতে ক্যালসিয়াম, ট্রিপটোফ্যান, জিঙ্ক, পটাসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায় । যা ঘুম বাড়াতে সাহায্য করে । যাদের ঘুমের সমস্যা আছে তাদের খাদ্যতালিকায় অবশ্যই বার্লি ঘাসের গুঁড়ো অন্তর্ভুক্ত করতে হবে ।
আখরোট: আখরোট খেলে ভালো ঘুম হয় । এতে মেলাটোনিন পাওয়া যায় । বিশেষজ্ঞদের মাতে, আখরোটে উপস্থিত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিও ভালো ঘুমে অবদান রাখতে পারে ।