হায়দরাবাদ: নারীরা শুধু মাসিকের সময়ই নয়, পরেও বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হন । হাড়ের ব্যথা তার মধ্যে একটি । মেনোপজের সময় বা পরে, অস্টিওপোরোসিসের মতো হাড়-সম্পর্কিত সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বেশি । গবেষণা অনুসারে, বিশ্বব্যাপী 50 বছরের বেশি বয়সি প্রতি তিন জনের একজন মহিলা অস্টিওপোরোসিসে আক্রান্ত (Bone Health)।
তবে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ইস্ট্রোজেন হাড়ের উৎপাদন ও কার্যকারিতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । মেনোপজের সময় শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায় । সময়ের সঙ্গে সঙ্গে, এই সমস্যা হাড়কে দুর্বল করে দেয়, কখনও কখনও এমনকি তাদের ভেঙে দেয় । পুষ্টিবিদদের মতে, আপনি হাড়ের ক্ষয় সম্পূর্ণরূপে রোধ করতে পারেন । মেনোপজের পর হাড়ের সমস্যা প্রতিরোধে কিছু খাবার নিয়মিত খাওয়া যেতে পারে ।
সবুজ খাদ্য বজায় রাখুন: সবুজ শাকসবজি হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো করতে সাহায্য করে । কারণ শাকসবজি ভিটামিন কে, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো পুষ্টিতে ভরপুর। আপনি পালং শাক, বাঁধাকপি, ব্রোকলি, ভেনিসন, পোস্ত, চিয়া সিড, বাদাম এবং বিভিন্ন ধরণের স্প্রাউট খেতে পারেন ।