রাতে ঘুম হচ্ছে না ? জীবনে মানসিক চাপও বেড়ে চলেছে ? বাঁচতে উপায় শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ

দিনে দিনে জীবন জটিল হয়ে যাচ্ছে ৷ মানসিক অশান্তিও বেড়ে চলেছে, ঘুম হচ্ছে না ঠিকমতো ৷ কিন্তু সুস্থ হওয়ার উপায় ? ওষুধ নয় যোগা, শ্বাসপ্রশ্বাস প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ ৷ রইল বিশেষজ্ঞের মতামত ৷

হায়দরাবাদ, 23 জুলাই : আমরা বেঁচে আছি, কারণ আমরা শ্বাস-প্রশ্বাস প্রক্রিয়া চালিয়ে যাচ্ছি ৷ এই শ্বাস-প্রশ্বাস প্রক্রিয়া সঠিকভাবে আর সম্পূর্ণ মনোযোগ দিয়ে করলে বহু শারীরিক ও মানসিক সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় ৷ সুস্থ থাকতে দুনিয়াজুড়ে মানুষ ভিন্ন ভিন্ন কিন্তু সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ার অভ্যাস করছে ৷

মেডিটেশন বা ধ্যানের অন্যতম উপায় ডিপ ব্রিদিং বা শরীরের ভিতরে থেকে শ্বাস নেওয়া এবং ত্যাগ করা ৷ এমনকি যোগাতেও সঠিক আর ধীর গতিতে শ্বাসপ্রশ্বাসকে গুরুত্বপূর্ণ মনে করা হয় ৷ অনেক গবেষণার পরে ফল মিলেছে যে ধ্যান আর সঠিক প্রক্রিয়ায় শ্বাস-প্রশ্বাস চালানোর ফলে মানসিক চিন্তা, অবসাদ এসব কমে যায়, স্মৃতিশক্তি, আর মনঃসংযোগের উন্নতি হয়, ভাল ঘুম হয় ৷ বিশ্বজুড়ে নানা দেশ এই শ্বাস-প্রশ্বাসের অভিনব উপায় গ্রহণ করেছে ৷ এ বিষয়ে ইটিভি ভারতের সুখীভব-র তরফে জাভিক ওয়েলনেসের ডিরেক্টর নন্দিতা এবং যোগা বিশেষজ্ঞ মীনু বার্মার সঙ্গে কথা বলা হয় ৷

শ্বাস-প্রশ্বাসের বিভিন্ন ধরন

কুণ্ডলিনী (ডায়াফ্রাগাম ব্রেদ)

যোগাতে বিশেষ গুরুত্ব দেওয়া হয়েছে কুণ্ডলিনী যোগা বা ধ্যানের উপর ৷ শ্বাসপ্রশ্বাসের এই অভ্যাস ফলে কুণ্ডলিনী শক্তিকে জাগাতে সাহায্য করে ৷ হিন্দু সংস্কৃতিতে "কুণ্ডলিনী"-র মানে "কুণ্ডলী পাকিয়ে থাকা সাপ" ৷ প্রাচীন সংস্কার অনুযায়ী এবং যোগাতেও উল্লেখ রয়েছে যে শরীরের সমস্ত শক্তি বহন করে শিরদাঁড়া ৷ কুণ্ডলিনীর মাধ্যমে একজন তাঁর শক্তি চক্রকে জাগিয়ে, নিয়মিত করে তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন ৷ এই শ্বাসপ্রশ্বাসের ধরনে, শিরদাঁড়া দিয়ে চক্রের মধ্যে দিয়ে শক্তি উপরের দিকে ওঠে ৷ একটা জিনিস মনে রাখতে হবে, ডায়াফ্রাগামটা ফুসফুসের নিচে থাকে আর তা শ্বাসপ্রক্রিয়া চালানোর প্রধান পেশি ৷ যদি সঠিক নির্দেশ আর বিশেষজ্ঞের অধীনে এই অভ্যাস করা যায়, তাহলে কুণ্ডলিনী যোগা দীর্ঘদিনের পুরনো অ্যাস্থমা, অন্যান্য ফুসফুসজনিত রোগ সারিয়ে তুলতে সাহায্য করবে ৷

কুণ্ডলিনী ধ্যান

নদী শোধন প্রাণায়াম

যোগা বিশেষজ্ঞ মীনু ভার্মা আমাদের জানালেন, প্রাণায়াম যোগার একটা গুরুত্বপূর্ণ দিক ৷ নদীকে একটা শক্তির ধারা হিসেবে ধরা হয় আর এই শক্তি ধারা বিভিন্ন কারণে রুদ্ধ হয়ে যায় ৷ নদী শোধন প্রাণায়ামের ফলে একজন নিয়ন্ত্রিত শ্বাসক্রিয়া অভ্যাস করতে পারে ৷

2017-র ডিসেম্বরে মেডিক্যাল সায়েন্স মনিটর রিসার্চ বেসিক-এ একটা গবেষণায় প্রকাশিত হয় যে, নিয়মিত শ্বাসপ্রশ্বাস প্রক্রিয়া অভ্যাস করলে তা রক্তের চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং মানুষের সচেতনতা বৃদ্ধি করে ৷

শামাথা শমতা

এই শ্বাসক্রিয়ার অভ্যাসের কথা বুদ্ধ ধর্মে উল্লেখিত ৷ কিন্তু এখন যোগা বিশেষজ্ঞদের মধ্যে ছড়িয়ে গিয়েছে ৷ শামাথা "মাইন্ডফুলনেস বা সচেতন থাকার অভ্যাস" ৷ এই শ্বাসক্রিয়া মনঃসংযোগ বাড়িয়ে মনকে পরিচ্ছন্ন করে ও শান্ত রাখতে সাহায্য করে ৷ সঠিক পরিচালনা আর বিশেষজ্ঞের সাহায্যে একজন এই শ্বাসক্রিয়ার মাধ্যমে মনের ভিতরের শান্তি অনুভব করতে পারবে ৷

জার্নাল অফ কগনিটিভ এনহ্যান্সমেন্ট 2018-র মার্চে প্রকাশ করেছিল মাইন্ডফুলনেস অভ্যাস করলে কীভাবে মনঃসংযোগ শক্তি বাড়তে পারে, সচেতনতা আর স্মৃতিশক্তি অর্জন করা যায় ৷ মাইন্ডফুলনেস এবং ওয়েলনেস বিশেষজ্ঞ নন্দিতা জানিয়েছেন, শামাথা প্রক্রিয়াতে একজন বিপাসনা, নিচিরেন, ধ্যান আর সচেতন ভাবে শ্বাস ক্রিয়া অভ্যাস করে ফেলতে পারে ৷

তাওবাদী ধ্যান

তাও-তে ধ্যানের যে অভ্যাসের কথা বলা আছে, তাতে একজন প্রকৃতির সঙ্গে নিজেকে একাত্ম করতে পারবে, তাঁর শরীর, মন শান্ত হবে ৷ এই ধ্যানের অভ্যাস চিনের দর্শনের উপর নির্ভর করে এবং তাও ধর্ম বিশ্বাসের ভিত্তিতে তৈরি ৷ যেখানে একজনকে মাইন্ডফুলনেসের উপর মন দিতে হবে, মনঃসংযোগ আর গভীর চিন্তায় মগ্ন হতে হবে ৷ বিশেষজ্ঞ নন্দিতা জানালেন, তাও ধর্মের ধ্যান একটা ধ্যানের শৃঙ্খল, যেখানে মানুষ নিজের মন আর চিন্তাকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখে ৷