হায়দরাবাদ: আপনি কি কাজের পরে কাঁধ, ঘাড় বা পিঠে উত্তেজনা, তীক্ষ্ণ ব্যথা অনুভব করেন ? অথবা কখনও কখনও ঘুম থেকে ওঠার পরেও, আপনি কি পিঠে ব্যথা অনুভব করেন ? বিশেষ করে নীচের অংশে ব্যথা এবং উঠতে অস্বস্তি ? আপনি কি অল্প ব্যবধানে আপনার ঘাড়ে, কাঁধে বা পিঠে ফুসকুড়ি পান ? তাই সতর্ক থাকুন কারণ খারাপ ভঙ্গির কারণে এমনটা হতে পারে ।
অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞ ও ফিজিওথেরাপিস্টদের প্রাপ্ত তথ্যানুযায়ী, গত কয়েক বছরে সব বয়সের মানুষই খারাপ জীবনধারা ও খারাপ ভঙ্গির কারণে এবং মেরুদণ্ডে চাপ পড়ার কারণে হাড় ও মাংসপেশির রোগে কারণে ভুগছে । ঘাড়, কাঁধ, কোমর এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে ব্যথা, কঠোরতা এবং অস্বস্তির ক্ষেত্রে ক্রমাগত বৃদ্ধি ।
খারাপ ভঙ্গি অসুস্থতা বাড়িয়ে দেয়:
দিল্লির প্রীতমপুরের তোমার ফিজিওথেরাপি ক্লিনিকের চিকিৎসক ডাঃ রতন তোমর বলেন, "গত কয়েক বছরে সব বয়সের মানুষই পেশী ব্যথা বা পেশীতে ব্যথা, পিঠে শক্ত হয়ে যাওয়া, পিঠে, কাঁধে ও ঘাড়ে ব্যথার মতো সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন । তাদের ভিড় দেখা যাচ্ছে ।" তিনি বলেছেন যে তার প্রায় 40% রোগী অল্পবয়সি এবং দুর্বল ভঙ্গির কারণে উপরের এবং নীচের পিঠের ব্যথা এবং কাঁধের ব্যথার জন্য ফিজিওথেরাপি নিচ্ছেন ।
একই সময়ে, দেরাদুনের সিনিয়র অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞ ডাঃ হেম যোশিও পিঠের ব্যথা, ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া বা টেক্সট নেক, মেরুদণ্ডের উপরের এবং নীচের অংশে ব্যথা এবং উপরের অংশে ব্যথায় বিশ্বাস করেন । নিতম্ব এবং উরু, কোমরে শক্ত হওয়া, কোমর বা ভুল ভঙ্গি ঘাড় জ্যাম বা মচকের মতো সমস্যার জন্য অনেকাংশে দায়ী । শুধু তাই নয় কখনও কখনও এই ধরনের সমস্যাগুলি যত্ন না নিলে হাড় এবং জয়েন্টগুলির স্বাস্থ্যকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে ।
তিনি ব্যাখ্যা করেন যে এই ধরনের ব্যথার সমস্যা কর্মজীবী মানুষ বা যারা একটানা চেয়ারে বসে বা কম্পিউটারের সামনে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করেন তাদের মধ্যে বেশি দেখা যায় । প্রকৃতপক্ষে মাথা নিচু করে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে বা এমন অবস্থানে বসে থাকলে যেখানে ঘাড়, কাঁধ এবং মেরুদণ্ডে চাপ থাকে, কোমরের মধ্যবর্তী অংশে একটি তীক্ষ্ণ টান বা তীব্র ব্যথা অনুভূত হয় । ঘাড় এবং কাঁধ এবং কাঁধে এছাড়াও, এই অবস্থার কারণে, অনেকে ঘাড় এবং মাথার পিছনে ব্যথা, পুরো পিঠে ব্যথা, কোমরের নীচের অংশে, বিশেষ করে লেজের উপরের অংশে তীব্র ব্যথা এবং কাঁটা বোধ করে । তিনি ব্যাখ্যা করেন যে শুধুমাত্র উঠা, হাঁটা বা বসার দুর্বল ভঙ্গির কারণেই নয়, কখনও কখনও মিথ্যা বা ভুলভাবে বাঁকানো, ভারী জিনিস তোলা, লাফ দেওয়া বা দৌড়ানোর কারণেও এই ধরনের সমস্যা হতে পারে ।
ডাঃ যোশী ব্যাখ্যা করেন যে দুর্বল ভঙ্গি ছাড়াও হাড় ও পেশীর দুর্বলতা, পেশীতে প্রদাহ, তাদের ক্ষতি বা নমনীয়তার অভাব, বিভিন্ন ধরনের বাত, স্লিপ ডিস্ক, স্পন্ডিলাইটিস, সায়াটিকা, কাঁধের জয়েন্ট এবং জয়েন্টগুলির সমস্যা এবং রোগজনিত সমস্যা । এছাড়াও এই ধরনের ব্যথা এবং সমস্যা হতে পারে ।
সতর্ক করা
ডাঃ হেম জোশী ব্যাখ্যা করেন, যদি কোনও হাড় বা পেশী সম্পর্কিত সমস্যা জেনেটিক না হয় বা কোন গুরুতর রোগের ফল হয়, তাহলে সঠিক খাদ্যাভ্যাস, সঠিক জীবনধারা, শারীরিক পরিশ্রম এবং সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে অনেকাংশে সহজেই এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া যায় ।
তিনি ব্যাখ্যা করেন যে আজকের যুগে সাধারণত খাবারে অশান্তি দেখা যায় । যার কারণে হাড় ও পেশী সুস্থ ও মজবুত রাখতে শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় না । সেই সঙ্গে যে পুষ্টি পাওয়া যায় তাও ঠিকমতো শোষিত হয় না । হাড় সুস্থ রাখতে ক্যালসিয়াম, সব ধরনের ভিটামিন বিশেষ করে ভিটামিন ডি এবং প্রচুর পরিমাণে মিনারেল রয়েছে এমন খাবার খাওয়া খুবই জরুরি । এছাড়া নিয়মিত ব্যায়াম করলে হাড় ও পেশীর শক্তিও বৃদ্ধি পায় ।
কীভাবে ত্রাণ পেতে
ডক্টর জোশি ব্যাখ্যা করেন যে সঠিক ভঙ্গি অনুসরণ করে এবং কিছু সতর্কতা অবলম্বন করলে এই ধরনের সমস্যায় অনেকটাই উপশম পাওয়া যায় । কিছু জিনিস এই ধরনের ব্যথা এবং অন্যান্য সমস্যা প্রতিরোধ এবং উপশম পেতে খুব সহায়ক হতে পারে যার মধ্যে কয়েকটি নিম্নরূপ ।
সব সময় পুষ্টিকর খাবার খান এবং প্রচুর জল পান করুন । নিয়মিত যোগব্যায়াম, ব্যায়াম বা অন্তত স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন । সবসময় সামনের দিকে ঝুঁকে, কাঁধ বাঁকিয়ে বা বাঁকা হয়ে বসবেন না । চেয়ার-টেবিলে বসে যেকোনও কাজ করার সময় কোমর থেকে বেশি বাঁকিয়ে মাথা নিচু করে অনেকক্ষণ বসে থাকবেন না । যদি দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করতে হয়, তবে মনে রাখবেন কোমর, হাঁটু এবং ঘাড় যেন একেবারে সোজা থাকে এবং নিয়মিত বিরতিতে চেয়ার থেকে ওঠার সময় একটু নাড়াচাড়া করতে থাকুন ।
ঘাড় কাত করে একটানা স্মার্টফোনের স্ক্রীন দেখার ফলে টেক্সট নেক সমস্যা হতে পারে । আপনি যখনই মোবাইল ফোন বা ল্যাপটপে কাজ করবেন, মনে রাখবেন যে এটি যেন আপনার চোখের লাইনে থাকে ।
শুয়ে মোবাইল দেখা থেকে বিরত থাকুন । ঘুমানোর সময় মোটা বালিশ এড়িয়ে চলুন । বিশেষ করে যারা আগে থেকেই কোমর ব্যথা বা মেরুদন্ড সংক্রান্ত সমস্যায় ভুগছেন, তাদের উচিত পাতলা বালিশ নিয়ে ঘুমানো এবং সম্ভব হলে কোনও ধরনের বালিশ নেওয়া উচিত নয় । কোমর থেকে সামনে বাঁকিয়ে ভারী বা হালকা কোনও জিনিস তোলার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন । ঝাঁকুনির কারণে কখনওই সামনে ঝুঁকে পড়া উচিত নয় । সামনে বাঁকিয়ে মাল তোলার সময় যদি কোমরে চাপ বা অন্য কোনও ধরনের সমস্যা অনুভব করেন, তাহলে সামনে বাঁকিয়ে মাল তোলার পরিবর্তে হাঁটু গেড়ে বসে মাল তোলার চেষ্টা করুন ।
ডাক্তারের পরামর্শ প্রয়োজন
ডাঃ হেম জোশী ব্যাখ্যা করেন, শরীরের যে কোনও অংশে ব্যথা নির্বিশেষে, ডাক্তাররা ব্যথার কারণ এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে সমস্যাটির চিকিৎসা করেন । উদাহরণস্বরূপ, অঙ্গবিন্যাস-সম্পর্কিত কারণে সৃষ্ট ব্যথায়, ডাক্তাররা সাধারণত ব্যথা উপশমকারী ক্রিম, ঠান্ডা বা গরম কম্প্রেস, হালকা ব্যায়াম এবং কখনও কখনও হালকা হাতে ম্যাসেজ-সহ খুব হালকা ব্যথা উপশমকারী ব্যবহার করার পরামর্শ দেন । অন্যদিকে কোনও রোগ বা জটিল অবস্থায় পিঠে অতিরিক্ত ব্যথা হলে ওষুধের পাশাপাশি বিছানায় বিশ্রাম বা অস্ত্রোপচারেরও পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে । তিনি ব্যাখ্যা করেন যে কিছু সমস্যায় চিকিৎসার পাশাপাশি ফিজিওথেরাপিও উপকারী ।
তিনি বলবেন, যদি ব্যথা বা পিণ্ডের প্রাথমিক পর্যায়ে ব্যথা উপশমকারী ক্রিম বা হালকা ব্যথানাশক থেকে উপশম না হয় এবং নড়াচড়া বা কাজ করতে খুব বেশি সমস্যা হয়, তবে অবশ্যই একজন ডাক্তারকে পরীক্ষা করাতে হবে । কারণ অনেক সময় উপেক্ষা করলে সমস্যা আরও বেড়ে যেতে পারে ।
আরও পড়ুন:কলার খোসা চুলের জন্য খুবই কার্যকরী ! এইভাবে ব্যবহার করুন
