হায়দরাবাদ: ওজন কমাতে চান ? সকালে উঠেই চেষ্টা শুরু করুন । ওজন পরিমাপ থেকে শুরু করে ব্যায়াম, পানীয় জল এবং সকালের খাবার সবকিছুই এতে সাহায্য করে । এমনকি ছোট সতর্কতা একটি বড় পার্থক্য করতে পারে । ওজন নিয়ন্ত্রণে এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন (Follow these tips to control weight) ৷
ওজন পরিমাপ:সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই নিজের ওজন করা ভালো । তখন পেট খালি থাকে । আপনি যদি বিকেলে বা সন্ধ্যায় নিজেকে ওজন করেন তবে ততক্ষণ পর্যন্ত খাওয়া খাবার, পানীয় এবং খাবারের ওজনও যোগ হবে । আপনি যদি সকালে আপনার ওজন পরীক্ষা করেন তবে কী ধরণের ফলাফল দেখা যাবে তা অনুসরণ করা পদ্ধতিগুলি পরিষ্কার হবে । তাদেরকেও সেগুলি মেনে চলতে উৎসাহিত করা হয় । ওজন না কমলে আপনি আরও চেষ্টা শুরু করতে পারেন ৷
এক গ্লাস জল: টিফিন খাওয়ার আগে এক বা দুই গ্লাস জল পান করা ওজন কমাতে সাহায্য করে । জলে কোনও ক্যালোরি নেই । এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি খুব বেশি টিফিন খাবেন না । জলের সঙ্গে মেটাবলিক রেটও বাড়ে । এটি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে ৷
টিফিনের আগে ব্যায়াম করুন: বয়স্কদের টিফিন খাওয়ার আগে ব্যায়াম করা উচিত । খালি পেটে ব্যায়াম করলে ভালো ফল পাওয়া যায় । শরীর শক্তির জন্য চর্বি ব্যবহার করে । তাই অতিরিক্ত চর্বি দ্রুত গলে যায় ৷
প্রোটিনের পরিমাণ একটু বেশি:সকালের খাবারে যেন প্রোটিন বেশি থাকে তা নিশ্চিত করুন । এতে অনেকক্ষণ পেট ভরা থাকে । অতিরিক্ত চর্বি হিসাবে প্রোটিন জমা করা শরীরের পক্ষে সহজ নয় । শরীর কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি হজম করার চেয়ে প্রোটিন হজম করতে বেশি ক্যালোরি ব্যবহার করে । তাই সকালের নাস্তায় ডাল যেমন বাজরা, মুগ ডাল, চিনাবাদাম, ডিম এবং দই অন্তর্ভুক্ত করা ভালো ।