ডেস্কত কাম কৰা লোকসকলৰ বাবে আটাইতকৈ ডাঙৰ সমস্যাটো হ’ল কম্পিউটাৰ আৰু লেপটপৰ সন্মুখত অবিৰতভাৱে বহি থকা ৷ যাৰ ফলত কেৱল কঁকালৰ বিষৰ সমস্যাই নহয়, ডিঙি আৰু কান্ধত বিষ আৰু জঠৰতাৰ দৰে সমস্যাইও দেখা দিয়ে(Yoga for Shoulder Pain)। কেতিয়াবা এই বিষ ইমানেই বাঢ়ি যায় যে মানুহে ঔষধ খাবলগীয়াও হয় । গতিকে যদি আপুনিও এই সমস্যাৰ সৈতে যুঁজি আছে, তেন্তে তলত উল্লেখিত যোগাসনসমূহৰ অনুশীলন আৰম্ভ কৰক । এই আসনসমূহৰ নিয়মীয়া অভ্যাসৰ দ্বাৰা কান্ধ আৰু ডিঙিৰ বিষৰ পৰা শীঘ্ৰে উপশম পাব পাৰি ।
গোমুখাসন(Gaumukhasana)
চকীত আৰামত বহিও এই আসন কৰিব পাৰে । ইয়াৰ বাবে এখন হাত ওপৰলৈ তুলি পিঠিৰ পিছফালে লৰচৰ কৰক । এতিয়া আনখন হাত তলৰ ফালৰ পৰা পিছৰ ফালে লওক । আঙুলিৰ সহায়ত এই দুয়োখন হাত পিঠিৰ পিছফালে ধৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক । এতিয়া এই প্ৰক্ৰিয়াটো সিফালৰ পৰাও কৰক ।
ধনুৰাসন(Dhanurasana)
নিয়মীয়াকৈ ধনুৰাসনৰ অভ্যাস কৰিলে একেলগে বহু সমস্যাৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পাব পাৰি । ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল পিঠি আৰু কঁকালৰ বিষৰ পৰা উপশম পোৱাই নহয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ টানি যোৱাৰ ফলত কান্ধ আৰু ডিঙিৰ জঠৰতাও দূৰ হয় । ইয়াৰ বাবে পেটত মাটিত শুই কপালখন মাটিত থৈ দিব । ভৰি দুখন বেঁকা কৰি ঘূৰাই আনি ভৰিৰ আঙুলি দুটা হাতেৰে ধৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক । তাৰ পিছত দুয়োখন হাতেৰে ভৰি দুখন ওপৰলৈ টানি ২০-৩০ ছেকেণ্ড এই অৱস্থাত থাকিব । এই কামটো সহজে ৮-১০ বাৰ কৰক ।