যদি আপোনাৰ তেজত আইৰণৰ অভাৱ হয় তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰে বহুতো ৰোগত ভুগিব পাৰে । ইয়াৰ ফলত শৰীৰ দুৰ্বল হ’ব পাৰে । আইৰণৰ অভাৱত Hesse anemia হ’ব পাৰে । শৰীৰত আইৰণ, ফলিক এচিড আৰু ভিটামিন বিৰ অভাৱৰ বাবে আমাৰ শৰীৰত হিম’গ্লবিনৰ মাত্ৰা কমি যায়, যাৰ বাবে আমি ভাগৰুৱা আৰু দুৰ্বল অনুভৱ কৰো ।
কেৱল এয়াই নহয়, হিম’গ্লবিনৰ মাত্ৰা কম হোৱাটোৱে আমাৰ বৃক্কতো সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে । কিন্তু কিছুমান খাদ্যৰ দ্বাৰা আমি আমাৰ শৰীৰত ইয়াৰ অভাৱ পূৰ কৰিব পাৰো ৷ খাদ্যত চালাড, সেউজীয়া শাক-পাচলি, ফল-মূল আৰু বাদাম অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আইৰণৰ অভাৱ দূৰ কৰিব পাৰি । এই খাদ্যসমূহৰ বিষয়ে বিতংভাৱে জানো আহক-
১/ বিট
বিট খোৱাৰ ফলত শৰীৰত হিম’গ্লবিন বৃদ্ধি পায় । ইয়াৰ লগতে বিটৰ পাত খালেও অধিক আইৰণ পোৱা যায় । ইয়াৰ পাতত বিটতকৈ তিনিগুণ অধিক আইৰণ থাকে ।
২/ আমলখি আৰু জামু
আমলখি আৰু জামুৰ ৰস সমান পৰিমাণে সেৱন কৰিলে হিম’গ্লবিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায় ।
৩/ পিষ্টা
পিষ্টাত ৩০বিধ ভিন্ন প্ৰকাৰৰ ভিটামিন পোৱা যায় । ইয়াৰ উপৰিও ইয়াত প্ৰচুৰ পৰিমাণে আইৰণ থাকে ।
৪/ নেমু
ভিটামিন চি নেমুত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পোৱা যায় । ইয়াৰ ফলত শৰীৰত হিম’গ্লবিন বৃদ্ধি পায়।
৫/ ডালিম