আমাৰ শৰীৰটোক ৰোগমুক্ত কৰি ৰাখিবলৈ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো খুবেই প্ৰয়োজনীয় ৷ অধিকাংশ লোকে কাৰ্ব'হাইড্ৰেটযুক্ত খাদ্য আৰু চেনী খোৱাটো হ্ৰাস কৰি ওজন হ্ৰাস কৰে ৷ কিন্তু বৰ্ধিত ওজন হ্ৰাস কৰিবলৈ আপুনি আপোনাৰ আহাৰত কেতবোৰ কাৰ্ব'হাইড্ৰেটযুক্ত খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে ৷ খাব জানিলে আপুনি বেছিকৈ খাইও ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে ৷ কেতবোৰ খাদ্যই ওজন বৃদ্ধিৰ বিপৰীতে ওজন হ্ৰাস কৰাতহে আপোনাক সহায় কৰে ৷ আজি এই বিষয়ে জানো আহক-
প্ৰ'টিন
প্ৰ'টিনে ৰক্ত শৰ্কৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে ৷ ইয়াৰ উপৰিও ই ভোকৰ আকাংক্ষা প্ৰতিহত কৰাৰ লগতে পেশী বৃদ্ধিতো সহায় কৰে ৷ বহু গৱেষণাত ইতিমধ্যে প্ৰমাণিত হৈছে যে ৰাতিপুৱা দুটা কণী খোৱা লোকৰ, কণী নোখোৱা লোকৰ তুলনাত ওজন হ্ৰাস হোৱাৰ সম্ভাৱনা ৫০% অধিক ৷
পাচলি
যদি আপুনি ওজন হ্ৰাস কৰিব বিচাৰে তেনেহ'লে আহাৰত পাচলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব ৷ ই আপোনাক স্বাস্থ্যৱান কৰি ৰখাৰ লগতে ওজন হ্ৰাস কৰাটো সহায় কৰিব ৷ শাক-পাচলিত পোৱা ফাইটোনিউট্ৰিয়েণ্টবোৰে চৰ্বি কোষৰ প্ৰদাহ বিপৰীত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ওজন হ্ৰাস হয় ৷ ইয়াৰ বাহিৰেও, পাচলি খালে পেটটো দীৰ্ঘসময় ধৰি ভৰ্তি হৈ থাকে ৷ যদি আপুনি ওজন হ্ৰাস কৰাৰ কথা ভাবি আছে, তেন্তে দুপৰীয়াৰ আহাৰ আৰু ৰাতিৰ আহাৰত কমেও আধা প্লেট সতেজ পাচলি খাব ৷
কাৰ্ব খাদ্য হ্ৰাস কৰক
কেৱল আধা ৰুটী বা এটা ৰুটী খাই আপুনি শৰীৰত কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ মাত্ৰা পূৰণ কৰিব পাৰে ৷ এনে পৰিস্থিতিত আপুনি কেৱল আধা ৰুটী খাই ওজন হ্ৰাস কৰিব পাৰে ৷ ইয়াত থকা শৰ্কৰাবোৰে আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থ কৰি ৰখাৰ লগতে আপুনি অত্যাধিক খাদ্য খোৱাটো এৰাই চলিব পাৰে ৷
আলুৰ পৰা আঁতৰি থাকিব