গৰ্ভধাৰণৰ সম্পূৰ্ণ সময়চোৱাত এগৰাকী মহিলাৰ শৰীৰত বহু পৰিৱৰ্তনে দেখা দিয়ে ৷ গৰ্ভধাৰণ কৰা মহিলাগৰাকীৰ লগতে আৰু গৰ্ভস্থ সন্তানৰ স্বাস্থ্য অটুট ৰখাৰ বাবে শাৰীৰিক আৰু মানসিক যত্নৰ প্ৰয়োজন ৷ বিশেষকৈ হ’বলগীয়া মাতৃগৰাকীয়ে কাম কৰি থকাৰ সময়ত সতৰ্কতা অৱলম্বন কৰাতো নিতান্তই প্ৰয়োজন ৷ বিশেষকৈ দীৰ্ঘ সময় ধৰি বহি থকা, কামৰ হেঁচা আদিৰ বাবে এগৰাকী গৰ্ভধাৰণ কৰা মহিলাই নিজৰ শৰীৰৰ অধিক যত্ন লোৱাতো প্ৰয়োজন ৷ কিয়নো মহিলাগৰাকীৰ স্বাস্থ্যৰ প্ৰভাৱ গৰ্ভজাত সন্তানৰ ওপৰত পৰাতো স্বাভাৱিক ৷
উত্তৰাখণ্ডৰ গাইন’ক’লজিষ্ট ডাঃ বিজয়লক্ষ্মীয়ে এই সন্দৰ্ভত সদৰি কৰা অনুসৰি, এই সময়ত মহিলাসকলে নিয়মীয়াকৈ কাৰ্যালয়লৈ যাব লগা হোৱাৰ বাবে যথেষ্ট ভাগৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে ৷ যাৰ বাবে তেওঁলোকক বিশ্ৰামৰ প্ৰয়োজন ৷ এইক্ষেত্ৰত প্ৰয়োজনীয় কেইটামান কথা মনত ৰখা উচিত ৷
নিয়মীয়া ব্যৱধানত চমু বিৰতি ল'ব (Take short breaks at regular intervals)
ডাঃ বিজয়লক্ষ্মীয়ে কয় যে, বহুসময়ত কাৰ্যালয়ৰ কামৰ বাবে একেটা ঠাইতে দীৰ্ঘসময় ধৰি বহি থাকিবলগীয়া হয় ৷ যাৰ ফলত বহুতো সমস্যাৰ উদ্ভৱ হ’ব পাৰে ৷ সেয়েহে এইক্ষেত্ৰত এগৰাকী গৰ্ভৱতী মহিলাই কামৰ মাজত সঘনাই বিৰতি লোৱাৰ লগতে অলপ চলা-ফুৰা কৰাতো প্ৰয়োজন ৷ ইয়াৰ বাহিৰেও কামবোৰ খৰধৰকৈ কৰাৰ সলনি, লাহে-ধীৰে কৰা উচিত ৷ যাতে অকস্মাতে পাব পৰা আঘাতৰ আশংকা কমি থাকে ৷
তেওঁ উল্লেখ কৰে যে, গৰ্ভধাৰণৰ সময়ত মহিলাগৰাকীৰ ওজন বৃদ্ধি হ'বলৈ আৰম্ভ কৰে ৷ যাৰ লগে লগে শৰীৰৰ কিছু অংশ ফুলাৰ লগতে বিষ অনুভৱ কৰিব পাৰে ৷ বিশেষকৈ ভৰিৰ ক্ষেত্ৰত এই সমস্যা হোৱা দেখা যায় ৷ দীৰ্ঘসময় ধৰি বহি থাকিলে এই সমস্যা অধিক গুৰুতৰ হৈ পৰিব পাৰে ৷ সেয়েহে ভৰিৰ তলত এখন সৰু টুল ৰাখিব পাৰে ৷ ইয়ে গৰ্ভৱতী মহিলাগৰাকীক গোৰোহা ফুলাৰ লগতে বিষৰ পৰা সকাহ দিয়ে ৷
ব্যায়াম আৰু ধ্যানৰ লাভালাভ(Benefits of exercise and meditation)
ডাঃ বিজয়লক্ষ্মীয়ে সদৰি কৰে যে, বহু সময়ত যেতিয়া আনুসংগিক চাপৰ লগতে কৰ্মক্ষেত্ৰৰ চাপ- দুয়োটা একেলগে অনুভৱ কৰা যায়, তেনে ক্ষেত্ৰত এগৰাকী মহিলা দোধোৰ-মোধোৰত পৰে ৷ সেয়েহে নিয়মীয়াকৈ যোগ আৰু ধ্যান কৰাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলা উচিত ৷ ইয়ে মনটো শান্ত ৰখাৰ উপৰিও শৰীৰ সুস্থ আৰু সক্ৰিয় কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে ৷ অৱশ্যে গৰ্ভধাৰণৰ সময়ত বহুতো ব্যায়াম পৰিহাৰ কৰা উচিত ৷ সেইবাবে মাত্ৰ বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ অনুসৰিহে এগৰাকী মহিলাই ব্যায়াম আৰু যোগাভ্যাস কৰা উচিত ৷