সুস্থ হৈ থাকিবলৈ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় । স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞসকলেও ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিৰ বাবে ভিটামিন-চি সমৃদ্ধ খাদ্য খোৱাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে । যাৰ বাবে আপুনি বহুতো ৰোগ আৰু সংক্ৰমণৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে । ইয়াৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত টেঙা ফল, জামু আৰু শাক-পাচলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে । এই খাদ্যবোৰে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰি ৰখাত সহায় কৰে, কিন্তু আপুনি জানেনে, ভিটামিন-চিৰ বাহিৰেও আন বহুতো পুষ্টিকৰ উপাদান আছে, যাৰ অভাৱে আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল কৰি তুলিব পাৰে । গতিকে জানো আহক, শৰীৰত এই অভাৱ পূৰণ কৰিবলৈ কি খোৱাটো উচিত ।
ভিটামিন ডি
ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰিবলৈ ভিটামিন-ডি অতি প্ৰয়োজনীয় । ই ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা কোষ সক্ৰিয় কৰাত সহায় কৰে । শৰীৰত এই পুষ্টিকৰ উপাদানৰ অভাৱ দূৰ কৰিবলৈ পুৱাৰ ভাগত ৰ’দ লোৱাৰ অভ্যাস কৰক । ইয়াৰ বাহিৰেও আপুনি খাদ্যত গাখীৰ, কমলা, দৈ আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে, যাৰ বাবে শৰীৰত ভিটামিন ডিৰ অভাৱ দূৰ হ’ব ।
ভিটামিন-এ
শৰীৰত ভিটামিন-এৰ অভাৱত ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাও দুৰ্বল হৈ পৰে । যাৰ বাবে আপুনি বহুতো ৰোগ আৰু সংক্ৰমণৰ সৈতে যুঁজিব পাৰে । এই পুষ্টিকৰ উপাদান যোগান ধৰিবলৈ গাজৰ, মিঠা আলু, পালেং আদি খাদ্য খাব লাগে । এইবোৰত ভিটামিন-এ পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে পোৱা যায় ।
জিংক