Sleep Tips: নিশা আপোনাৰ টোপনি নাহে নেকি ? চিন্তা নকৰিব, এইকেইবিধ খাদ্যই কৰিব সহায়

Good Sleep Tips: আমাক প্ৰতি নিশা এটা ভাল টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয় । আপুনি জানেনে যে আমাৰ খাদ্যাভ্যাসে আমাৰ টোপনিৰ ওপৰতো প্ৰভাৱ পেলায় ? তেন্তে কোনবোৰ খাদ্যই আমাক ভাল টোপনি অহাত সহায় কৰিব পাৰে জানো আহক ।

ভাল টোপনিৰ বাবে আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ । শৰীৰে সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈ আৰু দিনটোৰ ক্লান্তি দূৰ কৰিবলৈ আমাক প্ৰতি নিশা এটা ভাল টোপনিৰ প্ৰয়োজন । আপুনি জানেনে যে আমাৰ খাদ্যাভ্যাসে আমাৰ টোপনিৰ ওপৰতো প্ৰভাৱ পেলায় ? কোনবোৰ খাদ্যই আমাক ভাল টোপনি অহাত সহায় কৰিব পাৰে জানো আহক-

গাখীৰ: গাখীৰত ট্ৰিপ্ট’ফেন নামৰ এমিনো এচিড থাকে যিয়ে মেলাটনিন হৰম’ন গঠনত সহায় কৰে । এই হৰম’নে আমাক টোপনি অহাত সহায় কৰে । গতিকে শুবলৈ যোৱাৰ পূৰ্বে এগিলাচ গৰম গাখীৰ খালে ভাল টোপনি অহাত সহায় হয় ।

আলমণ্ড: আলমণ্ডত মেগনেছিয়াম পোৱা যায় যিয়ে টোপনিৰ মান উন্নত কৰাত সহায় কৰে । ইয়াৰ উপৰিও আলমণ্ডতো ভিটামিন E পোৱা যায় যিয়ে আপোনাৰ ছালখন সুস্থ কৰি ৰখাত সহায় কৰে ।

কল: কলত পটাছিয়াম আৰু মেগনেছিয়াম পোৱা যায় যিয়ে পেশীবোৰক শিথিল কৰি মানসিক চাপ কম কৰাত সহায় কৰে । ইয়াৰ ফলত ভাল টোপনি আহে ।

জাইফল: ট্ৰাইপ্ট’ফেন জাইফলত পোৱা যায় যিয়ে টোপনিৰ মান বৃদ্ধিত সহায় কৰে । ইয়াৰ উপৰিও ইয়াত এন্টিঅক্সিডেন্ট গুণো আছে যিয়ে শৰীৰক সুস্থ কৰি ৰখাত সহায় কৰে ।

মৌ: মৌত প্ৰাকৃতিক চেনি থাকে যিয়ে শৰীৰক শান্ত কৰি টোপনি ভাল কৰে । শুবলৈ যোৱাৰ পূৰ্বে সৰু চামুচ মৌ খালে ভাল টোপনি অহাত সহায় হয় ।

কেমোমিল চাহ:কেমোমিল চাহত এন্টিঅক্সিডেন্ট আৰু এন্টি-ইনফ্লেমেটৰী গুণ থাকে যিয়ে মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰে আৰু ভাল টোপনি অহাত সহায় কৰে ।

চেৰী: চেৰীত মেলাটনিন থাকে যিয়ে আমাৰ শৰীৰৰ শুৱা-উঠা চক্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে ।

এভোকেডো: হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে ভাল হোৱাৰ উপৰিও এই ফল টোপনিৰ মান বৃদ্ধিতো সহায় কৰে । এভোকেডোত পটাছিয়াম থাকে, যিয়ে টোপনিৰ মান উন্নত কৰাত সহায় কৰে ।

চকলেট: ডাৰ্ক চকলেটত চেৰ’টনিন থাকে, যিয়ে মানসিক অৱস্থা উন্নত কৰে আৰু ভালদৰে শুবলৈ সহায় কৰে । কিন্তু মনত ৰাখিব, ই উচ্চ কেলৰিযুক্ত খাদ্য বস্তু, গতিকে ইয়াৰ গ্ৰহণ সুষম ৰাখক ।

ওটচ:অটচত মেলাটনিন থাকে, যিয়ে প্ৰাকৃতিক টোপনিৰ বড়িৰ কাম কৰে । নিশাৰ আহাৰত ওটচ খালে ভাল হ’ব পাৰে ।

তৰমুজ:ভিটামিন B6 তৰমুজত পোৱা যায়, যিয়ে মেলাটনিন গঠনত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে । ই টোপনিৰ মান উন্নত কৰাত সহায় কৰে ।

শুবলৈ যোৱাৰ বাবে এই খাদ্যসমূহ সেৱন কৰিলে আপুনি আপোনাৰ টোপনিৰ মানদণ্ড উন্নত কৰিব পাৰে । মনত ৰাখিব, আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাসে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা আৰু আপোনাৰ টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলায় । সেয়েহে স্বাস্থ্যসন্মত আৰু সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰক, আৰু ৰাতি ভাল টোপনি উপভোগ কৰক ।

এইদৰে উপৰোক্ত খাদ্য সামগ্ৰীসমূহ আপোনাৰ দৈনন্দিন খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ টোপনিৰ মানদণ্ড বৃদ্ধি কৰিব পাৰে । সদায় মনত ৰাখিব, ভাল টোপনি হৈছে সুস্বাস্থ্যৰ চাবিকাঠি ।

লগতে পঢ়ক:Hibiscus For Hair Growth: চুলিৰ পক্ষে জবা ফুলৰ কিছুমান আচৰিত উপকাৰিতাৰ বিষয়ে জানো আহক