আপুনিও ডায়েটিং নকৰাকৈ ওজন কমাব বিচাৰে নেকি ? তেন্তে কামত আহিব এই উপায়

বহুলোকে নিজৰ বৃদ্ধি পোৱা ওজনকলৈ খুবেই চিন্তিত হোৱা দেখা যায় ৷ কিন্তু মানুহৰ মাজত এটা ভুল ধাৰণা আছে যে ডায়েটিঙেই ওজন কমোৱাৰ একমাত্ৰ উপায় ৷ কিন্তু যদি আপুনি ডায়েটিং কৰিব নোৱাৰা সকলৰ মাজৰ এজন আৰু আপুনি ওজন কমোৱাৰ বাবে চিন্তিত তেন্তে আপুনি বেছি কষ্ট কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই ।

বহুলোকে ভাবে যে ডায়েটিং হৈছে ওজন কমোৱাৰ কেৱল একমাত্ৰ উপায় কিন্তু সেয়া একেবাৰেই নহয়, যদি আপুনিও ডায়েটিং নকৰাকৈ ওজন কমাব বিচাৰে তেন্তে ই একেবাৰে সম্ভৱ কিন্তু কিছুমান কথাত সম্পূৰ্ণৰূপে আঁঠু লৈ থাকিব লাগিব ৷ কিছুমান সহজ টিপছৰ সহায়ত আপুনি আপোনাৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে আৰু সেইটোও খাদ্য এৰি নিদিয়াকৈ ৷

গতিকে কোনো পলম নকৰাকৈ এই সহজ টিপছবোৰৰ বিষয়ে জানো আহক যাৰ সহায়ত আপুনি আপোনাৰ ওজন কমাব পাৰে ৷

1. বাহিৰৰ খাদ্য কমকৈ খাওক: এইটো এটা কৌশল যিয়ে আপোনাৰ ওজন হ্ৰাস কৰাত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰিব, ইয়াৰ বাবে আপুনি বাহিৰৰ খাদ্য কম কৰিব লাগিব ৷ আপুনি বুজিব লাগিব যে বাহিৰৰ খাদ্যত অত্যধিক তেল আৰু মছলা ব্যৱহাৰ কৰা হয়, লগতে পিজ্জা, বাৰ্গাৰ, ম’মৰ দৰে জাংক ফুড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ওজন দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি পায় ৷ বৰঞ্চ ঘৰতে ৰন্ধা খাদ্য খালে ইয়াৰ তেল আৰু টেঙা কম হয় যিয়ে আপোনাৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰে ৷ আপুনি আপোনাৰ ঘৰৰ খাদ্যত চালাড আৰু দৈৰ দৰে বস্তু অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে, এই দুয়োটা বস্তুৱে আপোনাৰ ওজন কমোৱাত সহায় কৰিব ৷
2. সৰু সৰু আহাৰ খাব লাগে:দিনটোত তিনিটা অধিক আহাৰ খোৱাৰ সলনি ছটা সৰু সৰু আহাৰ গ্ৰহণ কৰক ৷ দিনটোত এবাৰ ভালকৈ খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে দিনটোত ৬ বাৰকৈ সৰু সৰু আহাৰ গ্ৰহণ কৰিব লাগে ৷ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণত সহায়ক হ’ব ৷
3. খাদ্য খোৱাৰ আগতে উপাদানসমূহ পৰীক্ষা কৰক: যিকোনো ধৰণৰ পেক কৰা খাদ্য খোৱাৰ আগতে তাত ব্যৱহৃত খাদ্য সামগ্ৰীৰ বিষয়ে বিতং তথ্য লওক আৰু সদায় কেৱল এনে খাদ্য সামগ্ৰীহে গ্ৰহণ কৰক যিবোৰ আমি প্ৰকৃতিৰ পৰা পোনপটীয়াকৈ লাভ কৰিছে ৷ কেৱল কম চেনি, কম চৰ্বিযুক্ত খাদ্যহে বাছি লওক ৷
4. দৈনিক খোজ কাঢ়ক: দৈনিক এটা টাৰ্গেট বনাওক আৰু দৈনিক ১০,০০০ বাৰ খোজ কাঢ়ক ৷ খোজ কঢ়াটোৱেই হৈছে আটাইতকৈ সহজ ব্যায়াম ৷ কোৱা হয় যে এজন গড় ব্যক্তিৰ বাবে দৈনিক ১০,০০০ বাৰ খোজ কাঢ়িলে প্ৰায় ৫০০ কেলৰি কম হয় ৷ ইয়াৰ বাবে দ্ৰুত খোজ কঢ়াটোৱেই উত্তম বিকল্প ৷ ইয়াৰ লগতে লিফ্টৰ সলনি চিৰি ব্যৱহাৰ, ঘৰুৱা কাম, শিশুৰ সৈতে খেলা আদি কামবোৰে আপোনাৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰিব ৷
5. খাদ্যত প্ৰ’টিনৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰক: কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ পৰিৱৰ্তে খাদ্যত অধিক প্ৰটিন অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলেও ই আপোনাৰ ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব ৷ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰো শক্তিশালী হ’ব ৷ প্ৰ’টিনৰ বাবে গাখীৰ, পনীৰ, কণী, চয়া গাখীৰ আৰু সেউজীয়া পাতজাতীয় পাচলি খাব পাৰে ৷
6. প্ৰেৰণা সৃষ্টি কৰক: যিকোনো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম কৰিবলৈ আমাক প্ৰেৰণাৰ প্ৰয়োজন ৷ একেদৰে ওজন কমাবলৈও প্ৰেৰণাৰ সৃষ্টি কৰক ৷ প্ৰেৰণাই আপোনাক আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাত সহায় কৰিব ৷
7. চিকিৎসা পৰীক্ষা কৰি গ্ৰহণ কৰক: ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ ওজন বৃদ্ধিৰ প্ৰকৃত কাৰণ জানিব পাৰিব ৷ আমাৰ ওজন বৃদ্ধি হোৱা বহুতো ৰোগ আছে, গতিকে সেই ৰোগবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিলে ওজন নিয়ন্ত্ৰণত সহায়ক হ'ব পাৰে ৷
8. যথেষ্ট টোপনি লওক: বিশ্বাস কৰক বা নকৰক, পৰ্যাপ্ত টোপনিয়ে ওজন কমাবলৈ ডাঙৰ ভূমিকা পালন কৰে ৷ গতিকে দৈনিক ৭-৮ ঘন্টা টোপনি সম্পূৰ্ণ কৰিব লাগে ৷ সময়মতে শুব আৰু সময়মতে সাৰ পাব ৷
9. পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে পানী সেৱন কৰক:আপোনাৰ ওজন কমাবলৈও পানীয়ে গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে ৷ বেছিকৈ পানী খালে পেট ভৰি থাকে আৰু কমকৈ খাব লাগে, গতিকে দৈনিক ৮-১০ গিলাচ পানী খাব লাগে ৷

লগতে পঢ়ক:পিতৃ-মাতৃৰ এই অভ্যাসে সন্তানৰ উপকাৰৰ পৰিৱৰ্তে কৰিব পাৰে অপকাৰ