শৰীৰটো ফিট কৰি ৰাখিবলৈ ব্যায়াম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় ৷ ইয়াৰ ফলত কেৱল শাৰীৰিকভাৱে সুস্থ হৈ থকাই নহয় আপুনি মানসিকভাৱেও সুস্থ অনুভৱ কৰিব ৷ যদি আপুনিও জিমত ৱৰ্কআউট কৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো উচিত ৷ যেতিয়াই আপুনি জিমলৈ যায় তেতিয়াই শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে প্ৰি-ৱৰ্কআউটৰ খাদ্যত এইবোৰ খাদ্য সেৱন কৰিবলৈ নাপাহৰিব ৷
- খাদ্যত ওটছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক
যদি আপুনি এটা সময়ত ৪০-৫০ গ্ৰাম ওটছ খায় তেন্তে দিনটোত প্ৰায় ৫টা অংশ খাব পাৰে ৷ নিয়মিত ওটছ খালে কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণত থাকে ৷ ইয়াৰ দ্বাৰা বহু ৰোগৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰি ৷ আঁহ আৰু জটিল কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ উপস্থিতিৰ বাবে ই পেটটো দীৰ্ঘসময়লৈকে ধৰি ভৰি থকাত সহায় কৰে ৷ অটচত ভিটামিন বি আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেট থাকে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে অতি উপকাৰী ৷
- প্ৰতিদিনে এগিলাচ গাখীৰ খাব লাগে
নিশা শুবলৈ যোৱাৰ আগতে এগিলাচ গাখীৰ খাব লাগে ৷ গাখীৰত প্ৰ’টিন প্ৰচুৰ পৰিমাণে পোৱা যায়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ পেশী শক্তিশালী হয় ৷ গাখীৰ খালে ভোক কম কৰিব পাৰি আৰু দীৰ্ঘসময়লৈকে আপুনি পেটপূৰ হৈ থকা যেন অনুভৱ হয়৷ গাখীৰত কেলচিয়াম পোৱা যায়, যিয়ে বিপাকীয় ক্ৰিয়াত সহায় কৰে, যাৰ বাবে ওজন হ্ৰাস হোৱাত সহায় হয় ৷
- কল খাব