সমগ্ৰ দেশতে আৰম্ভ হৈছে পবিত্ৰ ৰমজান মাহ ৷ এই সময়ত ইছলামধৰ্মী লোকসকলে প্ৰায় এমাহ পৰ্যন্ত ৰোজা পালন কৰে । এই ৰোজাই শৰীৰটোক বিষমুক্ত কৰাত সহায় কৰে বুলি বিশ্বাস কৰা হয় । ৰমজান মাহৰ ৰোজা ইছলামৰ পাঁচটা স্তম্ভৰ ভিতৰত অন্যতম । মুছলমান লোকসকলে পুৱা চেহেৰীৰ পৰা সূৰ্যাস্তৰ সময়চোৱালৈ উপবাসে থাকে ।
এই সময়চোৱাত বিশেষকৈ বহু ৰাজ্যত প্ৰচণ্ড গৰম অনুভৱ কৰা যায় ৷ যাৰ বাবে শৰীৰটোক শীতল কৰি ৰখাটো অতিকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ হৈ পৰে । সেয়েহে এনে 5 বিধ খাদ্য গ্ৰহণৰ পৰামৰ্শ আগবঢ়োৱা হৈছে (5 dietary tips to stay healthy during Ramzan), যিয়ে আপোনাক কৰি ৰাখিব সুস্থ আৰু সবল ৷
1. যথেষ্ট পৰিমাণে পানী সেৱন কৰক (Drink a lot of water) :
প্ৰচণ্ড গৰমৰ লগতে ৰাজ্যবোৰত গৰম বতাহৰ প্ৰভাৱ দেখিবলৈ পোৱা যায় । ৰোজা ৰখাৰ এই সময়ত শৰীৰটোক শীতল কৰি ৰখাটো সেয়ে অত্যাৱশ্যকীয় হৈ পৰে । দিনটোৰ বাবে শীতল হৈ থাকিবলৈ থাকিবলৈ কমেও দুই লিটাৰ পানী সেৱন (Drink a lot of water during Ramzan) কৰাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক । ফজৰৰ কমেও আধা ঘণ্টাৰ আগতে চেহেৰি গ্ৰহণ কৰা উচিত ৷ যাতে আপোনাৰ ওচৰত কেৱল পানী সেৱন কৰাৰ বাবে কমেও 30 মিনিট সময় থাকে । একেবাৰতে গোটেই পানী সেৱন নকৰি লাহে লাহে খাওক ৷ এই সময়ত চাহ আৰু কফি পৰিহাৰ কৰিব, কিয়নো সেইবোৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্তুলিত তাপমাত্ৰা নিষ্কাশন কৰিব পাৰে ।
2. প্ৰাক-আহাৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব (Include pre-meals) :
চেহেৰীৰ সময়ৰ পূৰ্বে আহাৰত বাদাম আৰু বীজ জাতীয় খাদ্য অন্তৰ্ভূক্ত কৰক, যিবোৰ প্ৰ'টিন আৰু আঁহেৰে সমৃদ্ধ । এইবোৰে আপোনাক দীঘলীয়া সময়ৰ বাবে পেট পূৰাই ৰাখি ভোক অনুভৱ কৰাৰ পৰা বিৰত ৰাখিব ৷ প্ৰায় 30 মিনিটৰ বিৰতিৰ পিছত প্ৰধান আহাৰ গ্ৰহণ কৰক ।
3. ইফটাৰৰ আহাৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক (Keep a check on the Iftar meal) :