১/ চেনিৰ কেলৰিৰ সেৱন কমকৈ কৰক
চেনিযুক্ত খাদ্য/পানীয় আপোনাৰ শৰীৰলৈ যোৱা অন্যতম চৰ্বিযুক্ত পদাৰ্থ । চেনিযুক্ত খাদ্য/পানীয়ই চৰ্বি বৃদ্ধিৰ এটা কাৰণ হ’ল তৰল চেনিৰ পৰা কেলৰি জুখিব পৰাটো সহজ নহয় আৰু আমাৰ মগজুৱে কঠিন খাদ্যৰ দৰেই ইয়াত থকা চেনি জুখিব নোৱাৰে । মেদবহুলতা বৃদ্ধি, টাইপ ২ ডায়েবেটিছ, হৃদৰোগ আৰু আন বহুতো স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ বাবে চেনিযুক্ত পানীয় বহুলাংশে দায়ী(Common Health Tips To Keep You Safe and active)।
কিছুমান ফলৰ ৰস চ’ডাৰ দৰেই হানিকাৰক হ’ব পাৰে, কাৰণ ইয়াত কেতিয়াবা কেৱল চেনি থাকে । ইয়াত থকা কিছু পৰিমাণৰ এন্টিঅক্সিডেন্টে চেনিৰ ক্ষতিকাৰক প্ৰভাৱ কম কৰিবলৈ সক্ষম নহয়(What are 10 tips for good health?)
২/ বাদাম বেছিকৈ খাব
বাদাম, চৰ্বিৰ পৰিমাণ বেছি হোৱাৰ পিছতো, অবিশ্বাস্যভাৱে পুষ্টিকৰ আৰু স্বাস্থ্য উপকাৰীতাৰে ভৰপূৰ । মেগনেছিয়াম, ভিটামিন ই, ফাইবাৰ, আৰু অন্যান্য পুষ্টিকৰ উপাদান প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে । বাদামেও আপোনাৰ ওজন কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু টাইপ ২ ডায়েবেটিছ আৰু হৃদৰোগৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিব পাৰে বুলি কেইবাটাও গৱেষণাৰ পৰা জানিব পৰা গৈছে ।
লগতে আমাৰ শৰীৰে বাদামৰ পৰা ১০ৰ পৰা ১৫% কেলৰিও শোষণ নকৰে । কিছুমান প্ৰমাণেও প্ৰকাশ কৰে যে ই আমাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়াও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে ।
৩/ প্ৰচেছড জাংক ফুড পৰিহাৰ কৰক