দুৰ্বল জীৱনশৈলী আৰু অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্যাভ্যাসৰ বাবে শৰীৰত বহুতো পুষ্টিকৰ উপাদানৰ অভাৱ দেখা যায় । ভিটামিন Dও ইয়াত অন্তৰ্ভুক্ত । ভিটামিন D সমৃদ্ধ খাদ্য স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ(Vitamin D deficiency)।
ভিটামিন D সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকৰ পানীয়ও খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে । বৰ সোৱাদযুক্ত আৰু সোৱাদেৰে ভৰা । ঘৰতে সহজে তৈয়াৰ কৰিব পাৰি । ভিটামিন D সমৃদ্ধ কোনবোৰ স্বাস্থ্যকৰ পানীয় আপুনি আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে জানো আহক-
কমলাৰ ৰস
ভিটামিন Dৰ উপৰিও কমলাৰ ৰসত আন বহুতো পুষ্টিকৰ উপাদানও থাকে । ইয়াৰ উপৰিও ইয়াত ভিটামিন C থাকে(Benefits Of Vitamin D)। বাহিৰৰ পৰা ক্ৰয় কৰাতকৈ ঘৰতে কমলাৰ ৰস তৈয়াৰ কৰিব পাৰে । কমলাৰ ৰসত থকা ভিটামিন Cয়ে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে (Vitamin D)।
গৰুৰ গাখীৰ
গৰুৰ গাখীৰত ভিটামিন D পোৱা যায়(Vitamin D Sources)। গৰুৰ গাখীৰতো প্ৰচুৰ পৰিমাণে কেলচিয়াম থাকে । ই হাড়বোৰ মজবুত কৰে । ই ছাল আৰু চুলিক মজবুত কৰি ৰখাৰ কাম কৰে । যদি আপুনি কেঁচা গৰুৰ গাখীৰ খাবলৈ ভাল নাপায় তেন্তে ইয়াৰ পৰা স্মুদিও বনাব পাৰে । ইয়াক বনাবলৈ বৰ সহজ ।