যদি আপোনাৰো জীৱনৰ সমস্যাবোৰৰ বিষয়ে ভাবি-গুণি ৰাতি টোপনি নহাৰ সমস্যা হৈছে, তেন্তে এই সমস্যাৰ সামাধান আছে ৷ হয়, আপোনাৰ নিশাৰ আহাৰত কেইটামান বিশেষ ফল অন্তৰ্ভূক্ত কৰিয়েই আপুনি অনিদ্ৰাৰ পৰা হাত সাৰি থাকিব পাৰে ৷ শৰীৰটো সুস্থ-সবল হৈ থাকিব বাবে প্ৰতিদিনে সাত বা আঠ ঘণ্টা টোপনি যোৱাটো খুবেই জৰুৰী ৷ কিন্তু, আজিৰ ব্যস্ত জীৱনত সদায়েই পৰ্যাপ্ত টোপনি যোৱাটো সকলোৰে বাবে সম্ভৱপৰ নহ'ব পাৰে ৷ যিয়ে, মানসিক স্বাস্থ্যতো বেয়া প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে ৷
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞৰ মতে, নিশাৰ আহাৰত কেতবোৰ ফল খালে টোপনি খুব ভালকৈ আহে ৷ এই ফলত থকা প্ৰদাহ-প্ৰতিৰোধী গুণাগুণ, মেলাটোনিন আৰু পটাছিয়ামৰ বাবে ভালদৰে টোপনি যোৱাত ই সহায় কৰিব পাৰে ৷এই ফল কেইবিধ হৈছে-
আপেল
বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে, আপেল হৈছে পুষ্টিৰ এক উৎকৃষ্ট উৎস, যি নিশাৰ ভাল টোপনিত অৰিহণা যোগায় ৷ আপেল ভিটামিন আৰু মেলাটোনিনৰে সমৃদ্ধ, যিয়ে নিশাৰ সাৰ পোৱা প্ৰতিহত কৰাত সহায় কৰে ৷ আপেলত থকা ভিটামিন বি-৬য়েও অনিদ্ৰা হ্ৰাস কৰিব পাৰে ৷তদুপৰি, ইয়াত থকা আঁহ আৰু প্ৰাকৃতিক শৰ্কৰাৰ ফলত ৰক্ত শৰ্কৰাৰ স্তৰ স্থিৰ হয় আৰু ব্যক্তি এজনৰ সাধাৰণ মনোভাৱ উন্নত হয় আৰু লগতে সামগ্ৰিক সুস্থতা অক্ষুন্ন থাকে ৷
চেৰী
চেৰীয়ে শৰীৰত এণ্টি-অক্সিডেণ্ট মেলাটোনিনৰ স্তৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিয়ে টোপনি অহাত সহায় কৰে ৷ লুইজিয়ানা ষ্টেট ইউনিভাৰ্চিটিৰ এক অধ্যয়নতো চেৰীৰ ৰস খোৱাটোৱে অনিদ্ৰা উপশম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে বুলি প্ৰমাণ পোৱা গৈছে ৷